Gillar mitt nya linne från Nike>>. Tog det i medium då small var slut och det funkade ju.
När jag kom ner på gymet idag vid 18:30 (försöker alltid träna på dagen) så var det mycket folk och jag hade tänkt köra ben. Ser Svenne i benpressen. Frågar om de har många set kvar. Nej bara detta säger han. När han är klar så säger han att det är min tur. Jag ska tydligen köra hans upplägg? Alla på World Class vet vem Svenne är. En gubbe 😉 på typ 50+ som är en sann byggare.
Hur som helst så skulle jag köra 40 reps och om jag inte orkade mer än 20 st i rad så fick man vila i 10 sek innan det var dags att pumpa på så man kom upp i 40 st. Hyfsat pump efter benpressen kan jag lova.
Nu hoppar vi vidare till utfallen. ”Bara” 15 st på varje ben. Vi körde varannat ben så totalt 30 reps. Ser lite kul ut när en byggare står och kör utfall utan vikt 😀 Efter det gick vi till bensparken och samma där. Köra på så man når 40 st. Efter det blev det lårcurl. Jag kunde fan inte sträcka ut benen efter detta och svettig var jag. Nästan på alla övningar så orkade jag 20 i rad och sen 10 och sen 5 och sen pumpa de sista 5 🙂 Kul att variera sig lite och måste säga att det här upplägget passade mig sjukt bra. Svenne hade börjat köra detta för att han hade läst att så många i USA hade fått snabba och bra resultat. Vad vet jag. Tänkte testa det här ett tag för att sen utvärdera.
Kände mig pigg så jag körde samma upplägg för axlar, biceps, rygg, mage och triceps. Avslutade med 10 min tungt på rotexen. Nästa gång jag ska köra benen så blir det knäböj med fri stång för att gå med rumpan lite mer.
Senaste kommentarer