I går efter 45 min spinning körde jag lite militärpress för axlarna och rodd för ryggen. Nu ska jag ner och kötta benen på World Class 😉 Just nu blir det ett rejält benpass i veckan för att orka med ett par spinningpass.
Jag får ganska mycket frågor om hur man tappar fett på magen, eller på benen osv. Man kan inte välja vart man vill tappa fettet. Tänk om man kunde punktförbränna? Vore ju fantastiskt. Där man vill bränna mest fett är oftast ett ställe där man har som mest fett. Jag har exempelvis mest fett på benen procentuellt sett. Jag har gjort en del fettmätningar i mina dagar men det var länge sen nu.
Det är bara att träna och sköta kosten så släpper det på ”problemområdena” till slut. Man märker det inte lika snabbt där heller eftersom det är mer fett som ska försvinna. Sen upplever jag att det är svårare (för mig) att få fettet på benen att släppa. Om jag vill gå ner i fettmassa exempelvis inför sommaren så ökar jag på förbränningen och drar ner på kalorierna. Det tillsammans med NBE så släpper det snabbare på benen. Inte lika lång startsträcka eller vad man ska säga. Men man måste alltid ligga på underskott i kalorier för att gå ner i vikt.
Ni undrar också hur Ni ska träna inför beach 2015.
Inte alls lätt att svara på rätt upp och ner. Hur ser du ut idag, vad är dina mål, hur mycket tid har du att lägga på träningen?
Men en enkel regel om man vill gå ner i vikt är som sagt att ligga på kaloriunderskott. Ligger man på -500 kalorier (kcal) om dagen i en vecka så tappar man 0.5 kg i veckan. Så sköter Ni Er exemplariskt kan Ni tappa 2 kg på en månad och till och med mer om man lägger i en växel.
Men för att orka träna måste man äta. Tränar man spinning en timme kanske man bränner mellan 450-550 kcal och då kan man ju äta lite mer den dagen. Lär Er räkna kalorier och Ni kommer lyckas med Er viktnedgång.
Men jag tycker att Ni ska satsa på 4 pass i veckan och kör högintensiv förbränning i form av HIIT eller 30 min spinningpass med mycket intervaller i. Kombinera det med styrketräning. Kör genom hela kroppen 3-4 ggr i veckan. 3-5 set på varje muskel och ganska så tungt : 8-10 reps per set. Kör 3-4 högintensiva pass i veckan, det tillsammans med att sköta kosten kommer resultaten komma snabbt. Ni tonar kroppen samtidigt som Ni tränar förbränning och tränar hjärtat. Var inte rädda för att äta fett och skippa light-produkter osv. Ät så rena produkter som möjligt och med högt proteinhalt för protein mättar och även fetare produkter mättar mer. Sötningsmedel kan trigga sötsuget.
Det hjälper oftast att äta mindre portioner oftare. Blodsockret hålls på en jämn nivå och det är lättare att hålla sötsuget borta plus att man i regel håller sig piggare.
Jag skulle kunna skriva hur mycket som helst om detta men jag tror jag har sammanfattat det ganska så bra?
Jag hade blivit tokig av att träna med utsläppt hår haha. Jag kan till och med bli tokig på att ha en hästsvans för att mitt långa hår är överallt iafl.
Bra skrivet! Strävar man efter nått så är det denna vägen man får gå. Tränar 4 ggr veckan, 3 styrke pass och 1 HIIT dag. Hade kunnat träna 7 dgr om jag inte hade jobb och två små tjejer hemma, mår sjukt bra av det, stillasittande jobb så det behövs kan jag säga
Bra. Många tränar inte alls och använder barn och jobb som ursäkt.
Hej! Jag undrar om du käkar korttillskott? Omega3, zink, magnesium? Kör du med proteintillskott?
Ska snart svara dig 🙂
Du har ju fin form året runt 😉
FJÄSK
Men du borde sluta stressa heeela tiden och du är aldrig nöjd med din kropp, rätt tokigt ju.
Sen är det väl bara att läsa aftonbladet? 😉
Många vuxna har tonårsproblem. (men man får inte säga nåt….eftersom det i stora drag är inom en sluten kvinnovärld)
Att hela tiden försöka göra någon förändring, men det slutar bara med att det triggar fel livsmönster.
När blir folk nöjda? ALDRIG.
Att snegla på andra hela tiden hjärntvättar tankarna. Så den digitala informationsspridningen är ju är inte nyttig på så sätt.
Jag ska äta burgarmål ikväll och sen fota slottet och en skräckbrygga haha.
Får se vad mer för bus det blir. 🙂
Livet leker och jag bryr mig inte om jag har lite bomullsvadd på magen.