Tights // SOC
Tisha // Nike>>
Jäklar vilken träningsvärk jag fick efter lördagens rumppass. I går blev det ingen träning men körde runt som en virvelvind här hemma så jag fick en bra dos av aktivitet i alla fall.
Idag stack jag ner till gymet fast jag allra helst ville lägga mig ner och dö. Så trött var jag. Tänkte hoppa på Thereses utaning>> som hon har i sin blogg. Klara 100 reps rygglyft i ett enda sätt inom 30 dagar. Jag körde mycket korsrygg förr i tiden (låter som jag är 60 år gammal) nu blir det 1 gång i veckan. Jag började idag 🙂 Men jag körde även två set mage. Jag kommer köra lika många set mage vid varje tillfälle. Vill ju ha en stabil bål 🙂
Therese skriver i sin blogg: Visste du att det främst är rumpan och baksida lår som får jobba i ett rygglyft (om den utförs på rätt sätt)?
Skulle vilja se forskning på det. Jag är absolut med på att baksida lår och rumpan tränas men när jag kör så känner jag att det är korsryggen som får sig en omgång som heter duga. Men sen är känsla inte alltid lika med rätt. Jag är tveksam till att det är främst rumpa och baksida lår som jobbar mest. Men jag kan ha fel. Kanske forskar i detta någon dag 🙂
Hur som helst så är det skitsnyggt med en muskulös korsrygg så jag kör på i 30 dagar. Jag vill ju även bygga på baksida lår och rumpa så övningen är nog inte så dum att kombinera med mina andra övningar.
Det beror helt och hållet på hur du håller fötterna. Nu har inte vi en sån maskin som bilden på vårt gym men en sån sned/vinklad där man också ”låser” fötterna och sedan lyfter överkroppen. Låser man inte fast fötterna, alltså har typ baksidan av benet mot kudden så tränar man ryggen annars tar man väldigt mycket från ryggträning till just rumpan och baksidan och gör enligt då helt fel om det nu är ländryggen man är ute efter att träna. Prova själv och se:) Kram
Nu kan vi bara ha fötterna på ett sätt annars trillar man framåt. Det är omöjligt att träna i denna utan att träna korsryggen. Jag vet att rumpan och benen tränas i denna men trodde inte att de var de primära musklerna som tränades utan att det var korsryggen.
Tycker det beror jättemycket på hur man ställer in rygglyftsställningen! Om man har ”kudden” ganska högt upp, vid höftbenen så tycker jag man känner mest i ryggen men jag får mycket mjölksyra i baksida lår om jag har ”kudden” längre ner.
Ja jag vill också läsa mer om detta! Vissa är stenhårda med att det inte är en ryggövning, men jag tycker det känns mest där.
Behövs ingen forskning, anatomin förklarar det lättast. Rumpa och baksida lår är höftsträckar-muskler och i en ryggresning sker en extension i höftled. Sen att det tar i korsryggen är ju också sant då du aktiverar ryggsträckar-musklerna i samma övning.
Kör hårt 🙂
Jo men jag gillar att se svart på vitt. Jag vet att det tar på baksidan av lår och rumpa men att det är de primära musklerna som tränas känns tveksamt. 🙂
Var har du köpt denna snygga Nike tisha?
Jag har uppdaterat Nike med en länk så klicka där så hittar du den 😀