jag kom i bra form i sommar och nu är det lite mer slätt på magen:) har mest ätit mycket och inte tränat på snart 2 veckor på grund av förkylning och operation. men nu tar jag tag i kost och träning igen med en ännu bättre form som mål.
Jag har skrivit om HIIT så många ggr i bloggen innan och hänvisat till studier . Läs här vad det är. Nu kan jag faktiskt referera till en ”egen” studie. En nära bekant joggade milen 4 ggr i veckan. I slutet av juni började han med HIIT 4 ggr i veckan * 20 min istället. Han har inte ändrat kosten utan fortsatt att äta som innan och resultatet: -13 kg.
Förutom viktnedgången så hinner han längre och längre på dessa 30 sek vecka efter vecka. Eftersom det är explosiv träning så ger det en viss muskeltillväxt också.
Så sluta nöta länge och kör kort och intensivt och du kommer få så mycket bättre resultat på flera plan. Hellre 4 st 20 min pass än 4 pass på ca 50 min???
fan vad grymt! -13! AWESOME!
Själv -5kg just nu har 3kg kvar till mitt mål så perfekt inspiration detta 🙂
jag har inte gått ner 13 kg:)
kämpa på
du är så grym tjejen!
HIIT är grymt, har dock kört mer distans på sistone. Men allra mest styrketräningen. Vet att du haft dina Under Armour skor ett tag, men vart köpte du dem ifrån? Har du sett allt snyggt som gymgrossisten fått in från Under Armour? 🙂 Kolla annars!
Hur länge kör man 30 max 30 vila 30 max?
Köra man kanske bänkpress maxar du då i 30 sek och sen vilar 30 sen maxar igen typ 3 gånger eller?
Sen typ kondition springer du då max ca 30 sek sen vilar 30 och hur länge håller man på då?
Kram
Hej!
Jag funderar på det här med HIIT, det låter asbra! Men hur ska man göra? Spring allt man kan i 30 s och sen stanna i 30 s eller hur gör man? 🙂
Kram!
klickade du in på länken i texten. där står det exakt.
men allt vad du har i 30 sek, vila 30 sek…kör 20 min varje gång.
Yes det gjorde jag! Men tänkte mer detaljerat, hur man ska tänka i ”fullt tempo” vs ”vila”. En annan tjej som skrev om det sa att man inte skulle gå ner för lågt i puls, hon sprang typ 9 kph vs 15 kph 🙂
du ska köra så hårt så du knappt kan andas..när dina 30 sek vila har gått då ska pulsen precis gått ner…de sista intervallerna kommer knappt pulsen ner å man vill typ dö….grejen är att man ska maxa å sen låta den gå ner…..ska du köra gångband så är mitt tips att ställa lutningen på mellan 7-10% och sen ha så fort du kan för att orka med 30 sek. sen hoppar du av och vilar i 30 sek.
Fan vilken läcker mage!!!!!!
Är det bara kondition som man gör så med?? Eller kör du styrka så med?
Tack på förhand!
Kram/Emma
kosten framför allt, sen styrka och förbränning:)
kram
Faaan hur ska jag komma ikapp det där…..???
men lugn Lina, du kommer i kapp snabbt. det där var i somras. nu är jag mer slät:)
Helt perfekt mage! Vet att du jobbat hårt för den också.
tack pelle…men nu är den lite mer slät:) men om ett par veckor borde den vara ok:)