Nu har Ni chansen att vinna SONY Xperia Z3 ihop med ett träningskit som innehåller vattentäta trådlösa lurar och ett sportarmband. Ett totalt värde på ca 5 800 kr. Telefonen är vattentät och jag har testat 🙂 Tog med den i badkaret och klickade lite bilder under vattnet 🙂 Perfekt om du kör ett svettigt träningspass. SONY har lång erfarenhet av kameror så den ska ta bra bilder. Läs mer om telefonen här>>
För att tävla:
- Lämna en kommentar med ditt bästa träningstips, exempelvis bästa vardagsmotionen när man inte hinner till gymmet/löpspåret.
- Tävlingen pågår till och med 11 juni. Vinnaren kontaktas via mail.
LYCKA TILL!!!!
Tror att vinnarmejlet kom fel då jag inte fått det 😉
Grattis till den som vann
Haha ja det kom nog fel 😉
Sorry för dubbelposterna men inget kom upp och jag fick inte heller nått meddelande..
Med vardagsmotion så gäller det att den motion som blir av är bra motion och den som inte blir av är dålig motion. Det handlar inte om att försöka kompensera för ett stillasittande liv med att springa maraton varje helg utan att baka in små motionsmoment i sina dagliga rutiner. Dvs hellre lite och ofta än sällan och mycket. Sedan ska man försöka göra de så lustfyllda som möjligt samt så lite ”motionslikt” som möjligt. Det ska vara nått man gör utan att tänka på det. Får man till detta så är det stor chans att detta är något som du lägger dig till med i ditt liv och kommer att fortsätta att göra utan att tänka på det istället för en tillfällig sak som du tvingar dig till göra. Det finns massor av exempel på vad man kan göra.
Min favorit är att alltid ta trapporna och aldrig hiss. Ok, inte i tunnelbanan eller i jättehöga hus men som regel så använder jag aldrig hiss.
Nästa favorit är att ta den ”natursköna” rutten. Ska du gå någonstans ta inte den snabbaste vägen. Ta en liten längre väg. Se nya saker och få lite motion på köpet. 5 minuter har man alltid. Likaså om du tar bilen. Parkera lite längre bort, 100 meter är bättre än inget och det är troligtvis lättare att hitta parkering också. Det är alltid lika kul att se människor cirkulera runt i sina bilar för att få parkeringsplatserna närmast gymmet. Sedan går de upp på ett löpband..
Om du jobbar vid ett skrivbord. Stå! Många arbetsplatser kan erbjuda höj- och sänkbara skrivbord. Du behöver inte stå hela dagen utan då och då. Lägg in påminnelse i din kalender så glömmer du inte bort det. (återigen hellre lite och ofta)
Det finns inga begränsningar här. Googla om du behöver fler saker. MEN syftet här är att lura in vardagsmotion i dina dagliga rutiner.
Nästa steg är att växla upp med mer aktiva saker. Erbjud dig att gå ut med grannens hund en dag i veckan eller mer. Det viktiga är regelbundenheten.
Måste du skjutsa dina barn till träningar/aktiviteter lägg in en egen träning i samband med detta. En joggingtur eller promenad kan man alltid göra.
Planera före så inser man att det faktiskt finns tid men att det handlar om prioritering!
Nu har jag svävat bort en bit då man skulle ge sitt bästa tips om man inte hann till gymmet/motionsspåret men vardagsmotion för mig är inte det utan det som jag beskrivit ovan. MEN mitt bästa tips för att hinna med någon typ av motion när man inte hinner till gymmet/motionsspåret är att lära sig använda sin kropp, på 20 intensiva minuter hinner man köra igenom många övningar med kroppen som belastning. Nu för tiden finns det även flera appar som hjälper dig med detta.
Slutord: Hellre lite och ofta än sällan och mycket 🙂
test
Med vardagsmotion så gäller det att den motion som blir av är bra motion och den som inte blir av är dålig motion. Det handlar inte om att försöka kompensera för ett stillasittande liv med att springa maraton varje helg utan att baka in små motionsmoment i sina dagliga rutiner. Dvs hellre lite och ofta än sällan och mycket. Sedan ska man försöka göra de så lustfyllda som möjligt samt så lite ”motionslikt” som möjligt. Det ska vara nått man gör utan att tänka på det. Får man till detta så är det stor chans att detta är något som du lägger dig till med i ditt liv och kommer att fortsätta att göra utan att tänka på det istället för en tillfällig sak som du tvingar dig till göra. Det finns massor av exempel på vad man kan göra.
Min favorit är att alltid ta trapporna och aldrig hiss. Ok, inte i tunnelbanan eller i jättehöga hus men som regel så använder jag aldrig hiss.
Nästa favorit är att ta den ”natursköna” rutten. Ska du gå någonstans ta inte den snabbaste vägen. Ta en liten längre väg. Se nya saker och få lite motion på köpet. 5 minuter har man alltid. Likaså om du tar bilen. Parkera lite längre bort, 100 meter är bättre än inget och det är troligtvis lättare att hitta parkering också. Det är alltid lika kul att se människor cirkulera runt i sina bilar för att få parkeringsplatserna närmast gymmet. Sedan går de upp på ett löpband..
Om du jobbar vid ett skrivbord. Stå! Många arbetsplatser kan erbjuda höj- och sänkbara skrivbord. Du behöver inte stå hela dagen utan då och då. Lägg in påminnelse i din kalender så glömmer du inte bort det. (återigen hellre lite och ofta)
Det finns inga begränsningar här. Googla om du behöver fler saker. MEN syftet här är att lura in vardagsmotion i dina dagliga rutiner.
Nästa steg är att växla upp med mer aktiva saker. Erbjud dig att gå ut med grannens hund en dag i veckan eller mer. Det viktiga är regelbundenheten.
Måste du skjutsa dina barn till träningar/aktiviteter lägg in en egen träning i samband med detta. En joggingtur eller promenad kan man alltid göra.
Planera före så inser man att det faktiskt finns tid men att det handlar om prioritering!
Nu har jag svävat bort en bit då man skulle ge sitt bästa tips om man inte hann till gymmet/motionsspåret men vardagsmotion för mig är inte det utan det som jag beskrivit ovan. MEN mitt bästa tips för att hinna med någon typ av motion när man inte hinner till gymmet/motionsspåret är att lära sig använda sin kropp, på 20 intensiva minuter hinner man köra igenom många övningar med kroppen som belastning. Nu för tiden finns det även flera appar som hjälper dig med detta.
Slutord: Hellre lite och ofta än sällan och mycket 🙂
Med vardagsmotion så gäller det att den motion som blir av är bra motion och den som inte blir av är dålig motion. Det handlar inte om att försöka kompensera för ett stillasittande liv med att springa maraton varje helg utan att baka in små motionsmoment i sina dagliga rutiner. Dvs hellre lite och ofta än sällan och mycket. Sedan ska man försöka göra de så lustfyllda som möjligt samt så lite ”motionslikt” som möjligt. Det ska vara nått man gör utan att tänka på det. Får man till detta så är det stor chans att detta är något som du lägger dig till med i ditt liv och kommer att fortsätta att göra utan att tänka på det istället för en tillfällig sak som du tvingar dig till göra. Det finns massor av exempel på vad man kan göra.
Min favorit är att alltid ta trapporna och aldrig hiss. Ok, inte i tunnelbanan eller i jättehöga hus men som regel så använder jag aldrig hiss.
Nästa favorit är att ta den ”natursköna” rutten. Ska du gå någonstans ta inte den snabbaste vägen. Ta en liten längre väg. Se nya saker och få lite motion på köpet. 5 minuter har man alltid. Likaså om du tar bilen. Parkera lite längre bort, 100 meter är bättre än inget och det är troligtvis lättare att hitta parkering också. Det är alltid lika kul att se människor cirkulera runt i sina bilar för att få parkeringsplatserna närmast gymmet. Sedan går de upp på ett löpband..
Om du jobbar vid ett skrivbord. Stå! Många arbetsplatser kan erbjuda höj- och sänkbara skrivbord. Du behöver inte stå hela dagen utan då och då. Lägg in påminnelse i din kalender så glömmer du inte bort det. (återigen hellre lite och ofta)
Det finns inga begränsningar här. Googla om du behöver fler saker. MEN syftet här är att lura in vardagsmotion i dina dagliga rutiner.
Nästa steg är att växla upp med mer aktiva saker. Erbjud dig att gå ut med grannens hund en dag i veckan eller mer. Det viktiga är regelbundenheten.
Måste du skjutsa dina barn till träningar/aktiviteter lägg in en egen träning i samband med detta. En joggingtur eller promenad kan man alltid göra.
Planera före så inser man att det faktiskt finns tid men att det handlar om prioritering!
Nu har jag svävat bort en bit då man skulle ge sitt bästa tips om man inte hann till gymmet/motionsspåret men vardagsmotion för mig är inte det utan det som jag beskrivit ovan. MEN mitt bästa tips för att hinna med någon typ av motion när man inte hinner till gymmet/motionsspåret är att lära sig använda sin kropp, på 20 intensiva minuter hinner man köra igenom många övningar med kroppen som belastning. Nu för tiden finns det även flera appar som hjälper dig med detta.
Slutord: Hellre lite och ofta än sällan och mycket 🙂
Hej!
Jaaa en mobiltävling! Min mobil gick precis sönder!
Jag försöker träna varje dag men när jag inte hinner det så ser jag till att cykla överallt. Min cykel är inställd på näst högsta växeln, en defekt som inte går att återställa men som i träningssyfte är mycket bra. Backarna blir riktigt jobbiga och jag får upp pulsen rejält.
Innan cykelturen gör jag några snabba yogaövningar så att jag känner mig uttänjd och smärt.
Sedan finns massor av snabba övningar att tillgå under dagen tänker jag. Tåhävningar när man väntar på att få komma in i föreläsningssalen, stå i krigaren medan man borstar tänderna, plankan *3 min medan man ser nyheterna. De kan vara lite utspritt under dagen, inte under 1 timme om tiden då inte finns.
Kram!
Det finns många träningsformer, mitt tips är att ha många alternativ. Då flyttar tankesättet från ”träna eller inte träna” till ”vad ska jag träna idag”. Dessutom är det så att olika träningsformer passar för olika dagar. Några exempel: ta vägen via gymmet på måndagsmorgonen, och duscha etc. efter det i stället för hemma. Någon kväll kanske favoritprogrammet på tv är, då kan man motionscykla framför tvn. Fredag och snart helg, passar perfekt med lite lunchyoga för att undvika dippen på kvällen. Lördagmorgon, ring en vän och ta en långpromenad eller en löptur tillsammans. Och så vidare.
Mitt bästa träningstips om man har ont om tid (eller bara alltid) är att köra mer intensivt. Tjugo minuter tuff HIIT träning hinner man oftast med, gå upp lite tidigare på morgonen bara. Och försök få in ett träningstänk i allt du gör. Under powerwalken – lägg in lite sprint och lite hopp på parkbänkar. Under joggingturen – lägg in lite backintervaller. När du cyklar hem från jobbet – ta en omväg och cykla så fort du bara kan. Se allt som utmaningar och inte som bestraffningar. När du väntar på bussen – slå gårdagens rekord i tåhävningar. När du träffar din starkaste kompis – utmana henne/honom i armhävningar och ge dig fan på att vinna nästa gång. Försök få in ett tänk där utmattning är en belöning och inte en uppoffring. Se det som en lek och ha kul! Det är då det kommer att bli av 🙂
Hej!
Jag tycker att tex hundpromenader och ridning/hästskötsel är rolig vardagsmotion. Det är liksom mer som en livsstil. Man tänker inte på det som jobbig träning, utan det är någonting genuint och roligt, en hobby. Men det ger ändå en sjuhelsikes träning 😀
Det första jag tänker på är att låta bilen stå,
låta allt ta lite längre tid, unna sig att gå!
En utmaning med bästa vännen är en annan bra sak:
båda väljer något som är i deras egen smak.
Kanske gå långpromenader till att börja med
– en oskyldig övning som blir till långa löpturer,
ja vardagsmotion med besked!
Från början en tråkig händelse som visade sig ändå vara rätt bra! Att ens cykel blir stulen, så att du blir tvungen att gå dit du ska! Till jobb, till affären, till stan osv… Tar lite längre tid, men man får tillbaka det med mer motion och mer egentid!
Mitt bästa tips att ha några träningsredskap hemma som man kan snabbt ta fram när man tex tittar på tv. Göra två saker samtidigt när du tittar på ditt favorit program eller i reklam pausen få gjort några knäböj med hantel eller stå i jägarvilan. Att i pauserna köra mer pulshöjande och mer statiska övningar under programmet. Har man lätt tillgång till redskapen tycker jag det är lätt att ta fram dem och använda det. Annars är en motionscykel vid tv:n ett bra tips men kanske inte den mest praktiska.
Åh, bästa tävligen! Mitt bästa träningstips om man inte har så mkt tid: Hinner du till gymmet; ro som fasen i 20 minuter, och sen väljer du 5 (plankan, utfall, armhävningar osv) som du kör 1 min * 2 varv i högt tempo. På 30 min är du svettig och klar. Hinner du inte till gymmet; använd en app (typ Nikes NTC) och kör ett eller två pass mha appen. Det tar! Tack.
Mitt bästa tips är att starta dagen med ett glas citronvatten och ta fram yogamattan. Ta några djupa andetag och i mitt fall gå in på youtube för att sätta på en yoga video, som har med styrka och kondition. Detta tar 30 minuter och är en grym start på dagen! Jillian Michaels är min favorit på youtube, hon lär ut bra och pushar på dig genom dessa 30minuter. Om man inte har tiden på morgonen så är mitt bästa tips att ställa klockan tidigare och ge dig själv tiden att må bra genom att få träna och sträcka på kroppen.
Hejsan !
Om tiden är knapp och man inte riktigt hinner träna. Så försök ta en kort promenad på lunchen innan du går tillbaks till jobbet. Stig upp och rör på dig ofta. Välj omvägar istället för genvägar . Har du trädgård ut och jobba i den det ger bra vardags motion. Sätt på musik när du kommer hem från jobbet.Dansa runt lite och du får både röra på dig och känna glädje av musiken.
Själv brukar jag ta fram min Yoga matta kör lite Yoga övingar blandat med lite styrkeövningar framför TV / Mvh Carola
Ta cykeln till jobbet!
Och sen tycker jag man ska ta sig en funderare på vad det är som gör att man inte hinner motionera. Kanske kan man skippa det där tv-programmet? Kanske kan man ge varandra en kväll i veckan ledigt från vardagsbestyren?
Hinner man inte till gymmet/löpspåret ligger inte problemet tid för det har vi alla lika mycket av, oförutsägbara händelser sker varje dag och ännu större anledning att bara ta jobbet för att inte hamna ur fas! Prioriteringarna kan kastas om lite för vad man tycker är viktigt i en stressig vardag, men i slutändan får du ut mer av din vardag i energi när du har tagit jobbet på rätt sätt istället för ett semi-bra pass med begränsade träningsmöjligheter att ta ut dig rejält på. Så planering, och att planera det oförutsägbara! Att ha med en risk-marginal likaså som man har ett mål! För tanken är väl att känna att du gjorde allt du kunde varje dag?;)
Vardagsmotion – hur mångra gånger har vi inte hört att det är bättre att ta trapporna än hissen? Att cykla istället för att ta bussen? Du VET vad som är ett bättre alternativ, och det är ju egentligen bara att göra. Men så svårt när det regnar, när man är stressad, när det är punka på cykeln eller när man helt enkelt inte vill komma fram svettig till jobbet. Men svettas bör vi ju, och på tal om det har jag börjat göra en grej som faktiskt funkar (förutom att cykla till jobbet, det är rätt gött ändå!) – slösa aldrig en dusch!
Svettas alltid lite innan duschen. För duscha gör man ju rätt regelbundet, och att hinna med att svettas lite innan är perfekt. Hur mycket eller lite kan ju variera efter motivation, tid eller känsla i kroppen. Men jag försöker att alltid hinna med något, ibland blir det bara ett gäng sit ups men oftast när jag väl startat så fortsätter jag. Så gör det som en del i din duschrutin, svettursäkten går ju bort direkt! Och helt ärligt, visst känns det bättre att svettas lite mer ordentligt än att gå en extra busshållsplats? 🙂
Den bästa är, om man har möjligheten, att transportspringa eller transportcykla till sitt jobb eller var man nu vill ta vägen för dagen. Givetvis förstår jag att det inte funkar för alla, men för min egen del som för ett par år sen hade 2 mil asfaltsväg till mitt jobb, insåg att cyklingen dit bara tog 25 min längre tid än vad det tog att köra bil, och den tiden var lättare att ordna fram än tid till att träna dagtid och behöva ta sig fram och tillbaka till där man tränar.
Bor man i en storstad med trafikköer eller flera byten mellan bussar/lokaltåg/tunnelbana/spårvagn etc så är det ofta så att många tar sig fram snabbare än de gör på andra sätt om de cyklar, och ibland t o m om de springer enligt bekanta i storstäder.
Mitt bästa tips är att identifiera vad det är som får en att välja bort träningen. För mig var det att jag slarvade med mellanmål när det var mycket på jobbet och alltså var helt slut när arbetsdagen var slut och planen var träning. Lösningen var att planera både praktiska mellanmål och prioritera att ha en kvart obokad att äta på.
Mmitt bästa träningstips vardagsmotion cykla/jogga/gå till och från jobbet så har du kombinerat träning med vardagsrutin
Mitt bästa tips är att ta vara på tiden när ens barn har träning. (Om de är lite större o klarar sig utan mamma/pappa en stund)
När sonen är på fotboll går jag ofta rn promenad under tiden, o eftersom han har träning så ofta så blir det många promenader!
Mitt bästa tips är att gå och handla, strunta i bilen eller cykeln. En löptur till butiken och fördela sedan det du handlar i två påsar så du får jämn vikt i armarna och man kan då träna lite muskler på vägen hem igen. En vattentålig mobil på armen hade varit pricken över i när händerna är upptagna med att bära dessa påsar 😀
Mitt bäst tips är promenera till jobbet,skolan eller vart du nu ska.
Välj bort buss,tåg och bil.
Om du har väldigt oh då menar jag väldigt långt till din slutdestination…så åk halvvägs och gå resten av vägen.
Jag har 5,5 km till mitt arbete och börjar väldigt tidigt på morgonen..Men den promenaden ger ju både motion och en bra start på dagen,man samlar sina tankar och..hjärnan är ju en del man har som stjäl väldigt mycket energi ur det man äter..så då är det ju ypperligt att rensa bort allt onödigt tänk och samtidigt träna kroppens alla muskler genom att promenera i rask takt..detta är mitt tips och det är ett väldans bra tips för både kroppen och själen..Prova..tveka inte n sekund..
Att städa varje Fredag är inte så kul. Men om man vill ha
lägenheten fin då kan man ta en runda med dammsugaren.
Det är vardagsmotion för mig, man blir ju svettig och på köpet
gör man av sig med några kalorier. Hoppas nu få vinna denna
fantastiska vinst för då blir jag en strålande glad kvinna.
Mvh Julianna Fredriksson
[email protected]
Den bästa vardagsmotionen är för mig att låna grannens hund och gå en riktigt lång skogspromenad. Och då menar jag skogen, inga upptrampade stigar utan över stock och sten, genom snår och breda diken och runt yviga granar. Det brukar få upp flåset riktigt bra och bättre blir det om man har gummistövlarna på. De fungerar som extra vikter på fötterna har jag märkt. Det är skönt att rensa både huvudet och lungorna, ger en skön känsla i kroppen och vovven blir superlycklig!
Jag brukar försöka stå upp så mcket som möjligt på jobbet. Och när jag ska gå på toaletten eller hämta vatten i köket så tar jag alltid den längsta vägen dit. Blir några extra steg i vardagen. Kan ju poängtera att jag jobbar på ett kontor, så jag behöver röra på mig mera. Sedan brukar jag cykla till jobbet minst 2 dagar i veckan, är ca 8 km enkel väg. så det blir ett par mil i veckan.
Har man som jag en sambo hemma är ju den bästa vardagsmotionen att dra igång en ordentlig brottningsmatch. Vi spelar i lite olika viktklasser men jag är envis som få så det brukar kunna bli en jämn kamp – inga knep är för fula såklart 😉 sen vet man ju aldrig var det slutar hehe, bra för konditionen och bra för kärleken!
Det jag brukar göra när jag inte hinner dra till gymmet är att bygga upp olika träningsstationer runt om i huset med allt möjligt som jag har till handa här hemma.
En station består av en ”step-up-bräda” som egentligen är två band av Nationalencyklopedi (alternativt andra stora och tunga böcker) som jag lagt bredvid varandra. En annan utgörs av två 1,5 liters flaskor som jag fyllt med vatten, med dem utför jag diverse styrkeövningar. Sedan har vi handduksstationen, man placerar en handduk under vardera knä alternativ under vardera fot, med hjälp av dem liksom glider man fram och tillbaka i samma rörelse som när man utför Mountain Climbers. Mellan de olika stationerna håller jag uppe pulsen genom att hoppa hopprep: har jag ett hopprep använder jag det annars utför jag rörelserna precis som jag hade gjort om jag hade ett hopprep i händerna. Ett annat pulshöjande alternativ är löpning mellan stationerna, då alternerar jag vanlig löpning med höga knän och rumpsparkar. Eller så dansar jag som om mitt liv hängde på det – gärna framför en spegel så jag kan få fnissa lite åt mig själv, då får man en liten workout för magmusklerna på köpet! Sedan är det bara att låta fantasin flöda – det finns så mycket vardagliga saker man kan använda i sin träning: man måste inte ha ett gymkort! Och man måste inte alltid planera in långa träningspass för att lyckas med formen!
Mitt bästa träningstips är ett enda ord: transportlöpning!
Till jobbet ska man, då kan man lika gärna springa dit? Är man morgontrött eller saknar dusch på
jobbet? Ja då kan man springa hem, för dit ska man ju också. Ingen undanflykt är bra nog, inte ens regn!
Tacka vet jag min fina löparryggsäck, vi har knatat många mil ihop.
Med bra musik med bra lurar gör ju transportlöpningen lite enklare 🙂
Mitt bästa tips är tabata intervaller. Snabbt och enkelt att utföra hemma till peppande musik. Jag brukar köra styrkeövningar varvat med olika hoppa som tränar konditionen.
Bästa tipset är att inkludera en vän!
För trött för gymmet, ring kompisen och ta en promenad utomhus samtidigt som ni snackar skit!
Lite omotiverad, ta med vännen till gymmet! Gör det hela lite mer roligt och peppa varandra! Att ta hjälp av sina vänner kan göra stor skillnad!
Skitsnack, asgarv och ngn som kan hjälpa till att peppa!
Mitt bästa tips är att skaffa TRX eller liknande. Går att träna hur tungt eller lätt man vill, går att använda till hela kroppen, man behöver inte lägga tid på resor till gymmet och trängas där med andra, går att ta med på resor… många fördelar!
Var alltid aktiv i vardagen – ta trapporna istället för hissen, gå till kollegan istället för att maila, gå ut och cykla med barnen istället för att ge dom paddan, cykla till affären istället för att ta bilen, öppna dörren med muskelkraft istället för att trycka på automatöppnaren.
Bli analog i vardagen så får du mycket träning på köpet och glöm inte att skratta och njuta av livet – bästa medicinen till lycka och hälsa.
Kramar
Mitt bästa tips är att sätta igång en riktigt bra låt och gör så många repetitioner av en övning som du hinner/orkar under låtens gång. T.ex. squats, utfall, situps, armhävningar eller upphopp. Alternativt tokdansa till låten.
Detta gör jag när jag tar pluggpauser eller dagar jag inte hinner träna.
Kul och effektivt!
Mitt bästa tips är det där som blir av
Det lilla som på tiden inte ställer så stora krav
Om man bara har lite fantasi
Då kan vardagssysslorna till träning bli
När du diskar eller lagar mat , gå upp på tå
Lite träning för benen får du nästan gratis då
Torka golven med lite större rörelser och fart
Hela kroppen lite träning fixar du snart….Bättre träna lite än inte alls . Kanske tvättkorgen du bär vill dansa en vals