Aminosyror

Inget gym idag, har världens huvudvärk. Jag ska gå ut och gå istället.

Tänkte jag skulle skriva lite om aminosyror. Det ökar muskeltillväxten och motverkar allt muskelförlust vid vila/träningsuppehåll. Man tar 6-12 gram på tom mage innan träningspasset. . Aminosyror före träning är 2.5 gånger bättre än en normalstor drink vassleprotein.

Upptaget av aminosyror sker mycket snabbt och kraftigt vilket ökar upp koncentrationen av EAA i blodet. Forskning visar att en snabb koncentrationsökning av EAA stimulerar proteinsyntesen och att det behövs så lite som 6 gram fria EAA för att öka proteinsyntesen med 350 %.

Den stimulerande effekten som aminosyror har på proteinsyntesen bidrar till att nettoproteinbalansen blir positiv, dvs att det byggs upp mer muskelvävnad än det bryts ned – även under katabola tillstånd som direkt efter träning.  Det är vad muskelbyggning i grund och botten handlar om… maximera muskeltillväxt och minimera nedbrytning.

• Aminosyror ökar koncentrationen av aminosyror i blodet snabbt vilket stimulerar proteinsyntesen (muskeluppbyggnaden).
• Aminosyror kan tas både före och efter träning för att maximera proteinsyntesen.
• Aminosyror har i studier visats öka proteinsyntesen 3.5-faldigt.
• En dos aminosyror före träning bidrar till öka transporten av aminosyror till muskelvävnaden med upptill 650%.
• En dos aminosyror tillför optimal mängd essentiella aminosyror för tillväxt, dvs mer aminosyror ger inte bättre effekt.
• En dos aminosyror före träning ökar utsöndringen av insulin med > 400 % under och en timme efter träning. Insulin motverkar muskelnedbrytning.