I dag blev det en promenad i rask takt i nästan en timme, sedan in på gymet för att köra rygg och axlar. Men som sagt, styrkan har jag dragit ner massor på eftersom förbränning är nr ett nu. Jag försöker bara bibehålla det jag har.
3 set Latsdrag:
Muskler som aktiveras:Â Â Â
De primära muskler, som aktiveras under latsdrag är latsen (Latissimus dorsi). Sekundära muskler är biceps, underarmar och axlar.Â
Utförande:
 Â
Greppa tag i stången precis innan den börjar att vinkla sig. Håll i stången och sätt dig ner. Var säker på att du sitter stadigt mellan sittplatsen och vadderingen vid låren.
Med kraft så drar du stången till överkanten av bröstet. Försök att nudda stången mot bröstet och få full kontraktion i latsen. Med kontroll så sträcker du ut armarna till startläge och stretchar. När du är klar står du upp och släpper stången. Form:Â Â
Du ska låta kroppen flytta sig med en naturlig rörelse. När du startar ska du nästan sitta helt upprätt. När du drar ner stången ska du luta dig tillbaka ungefär till 45 -55 grader.
Detta gör att du kan överbelasta muskeln mer och hjälper till att skydda dig mot skador, speciellt i axelområdet.
Rörelsen:
Var säker på att du får bra stretch i latsen vid toppen av övningen, när du har armarna utsträckta. Få också en bra kontraktion när du sänker ner vikten till bröstet.
3 set Sittande kabelrodd
Muskler som arbetar:Â
De primära muskler som arbeta i sittande kabelrodd är ryggen (latissimus). Sekundära är biceps, underarmar, axlar, quadriceps och hamstrings.
Utförande: Greppa i handtagstillbehöret lite smalare än 
axelbrett i sittande ställning med knäna lätt böjda. Böj dig vid midjan och luta dig framåt för att få fullständig stretch. "Ro" tillbaka kroppen till sittande ställning. Repetera rörelsen tills du gjort klart antal önskade reps. Form: När du går till upprätt ställning svanka då ryggen och håll fram bröstet för att fullständigt kontrahera ryggen. När du är i toppläget av rörelsen luta dig inte för mycket
tillbaka till sittande rak ställning, inte mer än 10 till 15 grader förbi parallellt läge. Rörelselängd:Â
Se till att du får fullständig stretch i latsen vid bottenläget av rörelsen genom att böja vid midjan och sträcka ut armarna framåt.
Dra handtaget ända fram till kroppen, kontrahera ryggen fullständigt i varje repetition. Begränsa inte rörelseomfånget för en tyngre belastning.Â
3 set Korsrygg:
AXLAR:
3 set stående hantellyft å sidan med raka armar och 3 set med böjda armar
Duktigt, det låter lite för jobbigt för mig… haha 😉
Hon skriver om din underbara klänning! 😀
http://peyre.blogspot.com/
http://peyre.blogspot.com/
marcus: om jag får ihop en vecka som den ska se ut nu så ska jag helst köra styrka 3-4 ggr/veckan + andra aktiviteter 1-2 dagar i form av squash, tennes, promenad el liknande
så totalt 5-6 ggr/ veckan. men det är inte alltid jag hinner
Good for you.
http://peyre.blogspot.com/2008/05/det-r-jag-och-sienna-miller.html
Det är precis det jag säger, sekundära muskler tränas, min ivändning är främst mot relevansen av antagonister och sekundärt mot att vid upplysning inte ta upp alla synergister. antagonister tränas inte, varken mer eller mindre.
Låter som ett bra träningspass, hur ofta tränar du?
En muskel som inte är prime mover tränas också, bara inte lika effektiv.. Dom bör också få veta att det är mer än exempelvis bara en muskel eller muskelgrupp som tränas.. Varför är det rörigt för dom att säga EX, det är den här muskeln som främst tränas i denna övning, men det finns även fler, och så visar man. Jag tycker inte att det är något fel i det.. Ja självklart finns det massor med antagonister och agonister.. hela kroppen fungerar ju som det på ett eller annat sätt.. men jag ser inget fel i att berätta att det är så! =)
En muskel som inte är prime mover tränas också, bara inte lika effektiv.. Dom bör också få veta att det är mer än exempelvis bara en muskel eller muskelgrupp som tränas.. Varför är det rörigt för dom att säga EX, det är den här muskeln som främst tränas i denna övning, men det finns även fler, och så visar man. Jag tycker inte att det är något fel i det.. Ja självklart finns det massor med antagonister och agonister.. hela kroppen fungerar ju som det på ett eller annat sätt.. men jag ser inget fel i att berätta att det är så! =)
Att det är en motverkande muskel mot synergisterna är väl ändå rätt irrelevant, då får du räkna upp en hel del muskler om du skall dra upp alla antagonister mot alla synergister till en övning. Sekundära muskler i den övningen är väldigt många och tror för nybörjare att rabbla sekundära muskler mer rör ihop det är tjänar till nytta. Triceps tränas inte, dvs stimuleras för hypertrofi, i den rörelsen bara för det är en antagonist, stor skillnad på anspänning och träning av muskel.Däremot har Biceps och posterior deltoideus en sekundär påverkan och är synergister med viss hypertrofi. Så min invändning var mot antagonism och dess relevans 🙂
Vilka fina kläder ni har på eran hemsida.. verkligen jätte fina, när jag får pengar så kanske jagska köpa nå 🙂 För dom va absolut skit fina o priset är hur billigt som helst ..
Kram
Glitzy. Hehe nä det förstår jag! Jag tänkte bara att det skulle vara intressant att de andra som läser din blogg skulle få veta att det är fler muskler som inte är primemovers som också aktiveras=)
Glitzy. Hehe nä det förstår jag! Jag tänkte bara att det skulle vara intressant att de andra som läser din blogg skulle få veta att det är fler muskler som inte är primemovers som också aktiveras=)
Glitzy. Hehe nä det förstår jag! Jag tänkte bara att det skulle vara intressant att de andra som läser din blogg skulle få veta att det är fler muskler som inte är primemovers som också aktiveras=)
Joakim. För dom som inte kan lika mycket om träning och om alla kroppens muskler kan det vara intressant att veta att det är fler muskler än latisimus dorsi, biceps och deltoideus som aktiveras.att den är antagonist betyder ju att den också aktiveras i en del av latsdragens rörelse, varför kan inte det vara intressant för alla som läser den här bloggen? självklart är dem inga prime movers, men de har också en del i rörelsen, och tränas också.. varför är inte det intressant?
Joakim. För dom som inte kan lika mycket om träning och om alla kroppens muskler kan det vara intressant att veta att det är fler muskler än latisimus dorsi, biceps och deltoideus som aktiveras.att den är antagonist betyder ju att den också aktiveras i en del av latsdragens rörelse, varför kan inte det vara intressant för alla som läser den här bloggen? självklart är dem inga prime movers, men de har också en del i rörelsen, och tränas också.. varför är inte det intressant?
C. Finns många fler synergister men alltid den primära som är intressant dvs där hypertrofi skall ske. Triceps har ingen som helst hypertrofi primärt i terminalt differentierade celltyper i den här övningen, att den är antagonist spelar ingen roll.
c: självklart e det så. men det är inte de musklerna som tränas i huvudsak. jag gör ex inte latsdrag när jag ska träna biceps. men tack i alla fall
Med latsdragen så aktiverar du också övre delen av m. trapezius. Sen förutom att du akiverar m. biceps brachii så aktiveras också m. triceps brachii eftersom den är en antagonist till biceps =) tänkte bara berätta så att du vet alla muskler som du får tränade=)
Med latsdragen så aktiverar du också övre delen av m. trapezius. Sen förutom att du akiverar m. biceps brachii så aktiveras också m. triceps brachii eftersom den är en antagonist till biceps =) tänkte bara berätta så att du vet alla muskler som du får tränade=)
TV eller Dator, Che ne dici?
USCH,VILKEN STOR KILLE =P
oj vilken biffig kille!!!
Wohha…. latsdrag är nog nästan min favvo.
Just nu är ryggen rätt paj, så jag kanske får ställa in min box ikväll =/
Trist men sant.
Wohha…. latsdrag är nog nästan min favvo.
Just nu är ryggen rätt paj, så jag kanske får ställa in min box ikväll =/
Trist men sant.
http://peyre.blogspot.com/2008/05/det-r-jag-och-sienna-miller.html
🙂
Bra med träning, en annan skulle också behöva träna lite! ^^ ha det bra!
jobbigt värre, nog inget pass för mig 🙂
ooh första övningen känner jag idag!! hehe..
vad många som lägger in inlägg om träning.. haha blir fasiken deprimerad , jag måste sätta i gång jag med, kanske en tankeställare ?
Oj, va du bloggar duktigt idag =)