Godiset som ligger på vågen är en hel middag om man ska räkna kalorier. Inte speciellt mycket godis. Jag tror inte många tänker på vad godis, fikabröd, chips osv gör för figuren. Så med detta inlägg vill jag visa vad så lite godis innehåller (155 g). De flesta godissorter innehåller ca 370 kcal / 100 g så jag tycker man kan räkna på dessa siffror.
Säg att dit plus minus noll för att hålla vikten är 2000 kcal.
Du äter ca 400 kcal till frukost, kanske 600 kcal till lunch och middag och ev något mellanmål ca 150 kcal. Det blir 1750 kcal. Äter du dessutom godis som ovan så hamnar du på 2320 kcal och det blir ett överskott på kalorier.
Vill man hålla vilket eller gå ner i vikt då måste man hålla koll på vad man stoppar i sig. Tränar man spinning en timme så bränner man ca 500 kcal och då kan man ju dra av det från dagens totala intag och då hamnar man helt plötsligt på minus igen.
Men det många gör är att de är duktiga på veckorna och kanske hamnar på lite underskott. Sen när helgen kommer då blir det vin, kaloririka rätter, godis, chips osv. Det sticker iväg ganska snabbt. Säg att du låg på 700 kcal underskott när fredagen kommer. Äter du ifatt dom kalorierna under helgen då håller du din vikt eller till och med mer, ja då gå du upp i vikt.
Många säger att de äter och tränar bra och unnar mig lite på helgen men jag går inte ner i vikt. Jag tror ni har svaret ovan.
Börjar man räkna kalorier lär man sig snabbt hur man ska äta.
Sjukt egentligen. Men det är ju sanningen !!! Jag är glad att jag inte något godiskakchipsglassosv-monster =)
Just godis är fällornas fälla för mig. Det är skrämmande energitätt. Och tar man en , vill man helst inte stanna där. Jag tror också att gemene människa vet att godis, och chips är energitäta grejer, men skiter i det på helgen. Trist för de som kämpar och är duktiga under veckorna, vars resultat uteblir eller i alla fall kommer långsammare då de vill ner i vikt.. Det är alltid bra att tänka på hur mycket energi man får i sig tycker jag, bra inlägg.
Ja det är en smal balansgång det där:)
Jag äter typ 2300-2700 kcal varje dag utan att gå upp. Frukost yoghurt, musli, 2 mackor med pålägg, kaffe- 700 kcal, lunch- 500-700 kcal, mellanmål- 200-400 kcal, middag- 500-700 kcal, mellanmål- 300-400 kcal.
Rör inte speciellt mycket på mig, några hundpromenader i veckan kanske 4-8 st, korta och långa.
Är 17 år och går hos SCÄ i behandling, har gått upp 4-5 kg på att börja äta.
Tror faktiskt inte din ”uträkning” är så exakt, kroppen vet hur mycket den ska väga, lite överskott ibland gör den sig av med, och den kan själv säga hur mycket som behövs, bland annat genom hunger och mättnad, sluta ät vid mättnad och du ska kunna stå till utan problem..
Jag har inte gjort någon uträkning. Jag visade upp ett exempel. Alla har olika plus minus noll. Den gör inte av med överskott och du inte gör ett aktivt val. Fortsätter du att ligga på plus varje dag, ja då går du upp i vikt. Ligger du på minus går du ner. Det är så enkelt det fungerar om man inte har en störning i kroppen.
Det bästa är ät lagom och regelbundet och rör på dig. Då håller man ofta vikten bra. Tyvärr äter många för stora portioner och går upp i vikt.
fast jag går ju inte upp….. :p
Nej men det är ju bra att du kan äta så mycket utan att gå upp. Men jag berättar bara hur kroppen fungerar. De flesta kan inte ligga på så högt kaloriintag utan att gå upp i vikt. Jag skulle vara smällfet om jag åt lika mycket som du
Hahha, okej! 🙂
Hej! Jag har ett litet problem som du kanske kan svara på angående kalorier och viktnedgång.. Jag ligger på omkring 1400 kcal per dag, går ca 6000 steg per dag och går en del promenader över det. Tränar sällan. Har legat på denna kcal-nivå i två månader nu och ingenting händer. Vad gör jag för fel? Innan jag började med detta åt jag 800 kcal per dag (bytte ut alla mål mot bars eller shakes) och gick ner 17 kg på tre månader (från 115 till 98). Nu står jag helt stilla sedan två månader tillbaka. Min basalmetabolism ligger på 1800 kcal/dag. Behöver jag träna mer? Äta mindre? Äta mer? Tacksam för svar!
Hej Karin! Jag tycker att du ska fortsätta promenera precis som du gör, det är jättebra! För att du ska märka skillnad på vågen ska du lägga in ett par riktigt svettiga, härliga pass i veckan – ett tips är spinning, det är effektivt, roligt och bränner energi! Mitt bästa tips till dig är att sluta räkna kalorier helt, ät frukost/mellanmål/lunch/mellanmål/middag och njut av varje mål istället för att fokusera på hur mycket kalorier maten innehåller.
Lycka till! 🙂
Hej Karin. Förlåt. Har helt missat att svara dig. Svårt att säga vad det beror på men rent spontant låter det som du räknar fel? Ligger man på underskott så ska man gå ner. Vilket du gjorde när du åt bars. Jag skulle gärna vilja veta vad du äter mer i detalj. Ligger du på underskott ska du tappa vikt. Du behöver inte träna för att tappa vikt. Men det är inte dumt att lägga in mer intensiva konditionspass om du vill. Klart man inte ska behöva räkna kalorier hela livet. Men om man gör det en period så lär man sig ganska snabbt hur man ska äta för att hålla vikt eller tappa vikt. Jag tycker man ska äta av allt med med måtta. Det är något man kan hålla hela livet.
Har du något tips på någon bra app för att räkna kalorier? 🙂 /Anna
Ja 🙂 Har för mig att jag testat den här någon gång http://www.shapeupclub.com/
400 kcal till frukost? Vad äter man då? Prova ca 140, havregrynsgröt med blåbär, inget socker, skitbra 🙂 En sallad till lunch och kanske någon skiva lite grövre bröd blir runt säg 350 kcal, något lite mer till middag så lägg det på 600 kcal, och två mellanmål på 150 då. Då har man fått ihop 1390 kcal. Då kan man gott unna sig en bulle till fika eller lite godis efter middagen 😉
Jag la ut exempel bara för räkningens skull. Själv äter jag alltid två mackor med svart kaffe. Gillar inte gröt. Det blir ca 350 kcal. Jag måste ligga på ca 500 kcal per måltid annars orkar jag inte med det tempot jag har på dagarna. Jag äter alltid nästan något gott på kvällen om det finns utrymme för det