Charlotte "glitzy" Josefsson

Alla tjejer vill ha en snygg röv. Det får man inte utan att bygga en. Det finns alltså inge genvägar.

Bra övningar för att bygga rumpaaaaa.
Utfall
Knäböj
Benpress

Glöm inte baksida lår. Den muskeln fäster i rumpan eller vad man ska säga. Kör man övningarna ovan så tränar man hela benen. Men raka marklyft är grymt bra och om man vill slappa lite kan man köra lårcurl:)

Om man vill komma igång och träna rumpan skulle jag föreslå
Två pass i veckan:
3 set utfall
3 set knöböj eller press

Varannan gång lägg till 3 set benspark och 3 set baksida i form av lårcurl eller raka marklyft.

Glöm inte värma upp lite innan och något set med lite lättare vikter.

Om man hinner och kan köra tre ggr / veckan så kommer ni få se på snabba resultat. Det är bara hänvisa till de studier som gjorts. Träna färre set och samma muskel mer ofta.Läs mer här>>

Discoövningar som det här>> det kan ni skita i.

Knäböj. Se en annan film här>>

Raka marklyft – baksida lår. En till film>>

Lårcurl – baksida lår

Benspark – framsida lår. Här kan man köra med bägge benen samtidigt. Det är så de flesta gör och även jag ibland.