Fick en fråga om vad jag tycker om Body Pump.
ANUS!!! Där har ni svaret. Tycker gruppträning över lag suger hårt. Förutom spinning.
Ett bra sätt att förklara Body Pump är konditionsträning med vikter.
Bild Les Mills
Jag har skrivit om detta innan och istället för att repetera hela inlägget kan ni läsa här>>
Men i korta drag handlar det om att Les Mills påstår att man bränner ca 600 kcal per pass och att body pump är det snabbaste sättet att forma kroppen och att tappa fett. BULLSHIT! Ca 220 kcal bränner man och man får inga snabba och bra resultat genom body pump.
När jag sökte efter en bild till inlägget hamnade jag här>> där det verkligen står utförligt om hur dåligt Body Pump är. Författaren hänvisar till en studie där tjejer fick träna Body Pump i 12 veckor. Efter dessa veckor hade de varken ökat i muskelmassa eller tappat fett. Bortkastad tid med andra ord.
Nej ut i gymet med Er om Ni vill forma kroppen. En läsare bekräftar det här>>
Senaste forskningen har visat att träna genom kroppen ett par gånger i veckan ger snabbast och bäst resultat. Alla som jag känner som kör på detta instämmer. Även jag, när jag testade detta en period tidigt på året la jag på mig massa sjukt fort. Läs mer här>>
JUST DO IT!
hrm…. har gått på detta under längre tid och börjat nu under min mammaledighet och det ger mig faktiskt otroligt resultat- tack vare body pump i några veckor pallar jag ett spinning pass- uthålligheten har blivit rejält bättre. Jag orkar springa en runda på kvällarna, det orkade jag inte- har försökt
har även gått ner 8kg av mina mamma kilon.. och det är trots allt ett tag sen jag fick barn så dessa 8 kilo är det som blivit kvar.
axlarna och ryggen är starkare osv jag märker av det i min vardag tydligt- sen är ju inte body pump det jag enbart hålls med MEN börjar alltid med det när jag varit iväg länge från träning, det är enkelt, det är kul, det är bra uthållighetsträning och jag orkar mer faktiskt.
Kom av en slump över ditt inlägg. Väldigt spännande att läsa då jag precis börjat gå på Body pump lite så där sporadiskt, och jag tycker än så länge att det är kul. Nu är jag inte särskillt insatt i träning alls, men om man får träningsvärk efter träningspassen, kan man inte säga då att det har varit effektivt och ger (kommer ge) bra resultat? Vore kul om du tog dig tid att svara 🙂
Bodypump funkar kanon på mig 🙂
Beror väl på vad målet är?
Med tanke på att folk i allmänhet har så lite tid och måste ”klämma in” träningen för att hinna med allt annat är jag förvånad över att folk inte ser över sina träningsmetoder bättre.
Det gäller ju att tröna så lite som möjligt och få så mycket som möjligt tillbaka på investerad tid.
Body pump uppfyller inte de kraven.
Ja men precis. Hellre 20 min intervaller än en lååååååååååååång promenad som exempel.
Som Bodypump-instruktör blev jag väldigt intresserad av att läsa detta inlägget och jag skulle vilja säga som så att att enbart träna Bodypump är kanske ingen hit och inget jag rekommenderar någon för vi behöver variation och vad är roligare än att testa massa olika? =) MEN att kombinera pump med gymmet och annat tycker i vilket fall jag är väldigt bra 🙂 Har fått otroliga resultat på mindre än ett år. Sedan är det såklart väldigt individuellt också, alla tycker olika. Jag är även instruktör i Kettlebells och Crossfit så det är klart att jag inte kan säga att mina resultat kommer ifrån pumpen enbart. Men att det är hög skaderisk tror jag beror på att många överskattar sig själva första gångerna de kör innan de byggt upp styrkan och lassar på mer vikt än deras rygg klarar av i dessa snabba benböj, som instruktör är det mitt ansvar att se till att detta inte händer, det är därför man ska kunna gå på gruppträning och känna sig trygg. Det är nog större skaderisk ute på gymmet om man inte går med en PT eller expert då. Alltid intressant med olika åsikter men kände att jag ville få sagt mina bara 🙂
Jag håller med, men förstår det inte egentligen. BodyPump BORDE vara en bra träningsform. Jag tränade det i flera år. Nästan enbart det, innan jag vågade mig ut i gymmet. Jag hade GRYM träningsvärk efter varje pass, så det KÄNDES ju som att det borde gett nåt. Men nä, det hände inget! När jag väl tagit mig ut i gymmet och de fria vikterna, fick introduktion och ett program, DÅ hände det nåt. Och ändå känner jag att jag inte blir lika ”slut” av min egen gymträning, som jag blev av BP. Så jag kan fatta att det faktiskt är så, men begriper ändå inte riktigt hur…
Däremot har jag nog lärt mig en massa lyft teknik under de passen som jag haft nytta av i gymmet sedan.
Tyvärr är inte resultat baserat på träningsvärk. Men det känns bättre när man har lite ont:)
Gruppträning är ju superbra för de som inte riktigt kan motivera sig på gymmet. Allt handlar om ledaren och musiken. Jag kan ofta känna att jag blir tröttare på ett pass än att träna själv på gymmet just eftersom att någon peppar en. Billig PT typ!
Ur den synpunkten ja….
thank you! for telling it like it is. vet du hur lätt det dessutom är att skada sig under body pump? ryggen t.ex. när de kör alla dessa sjukt snabba benböj. hur ska man våga lägga på vikt när allt ska gå i ett bestämt tempo? nae. tacka vet jag armghävningar i min ensamvrå.
Ja. Jag är faktiskt villig att hålla med dig =)
Har gått på ett BodyPump-pass en gång och tyckte inte att det var särskilt inspirerande (tanig ledare som inte hade micken på rätt ställe så man hörde vad hon sa, ingen nybörjargenomgång och en massa tjejer som knappt tog i) så av den anledningen kommer jag nog inte gå på ett pass igen.
Fast det där tror jag inte på. Jag tror det är väldigt individuellt med bodypump. Vissa människor är sjukt lata när de tränar i gymmet och behöver instruktör som säger hur du skall träna och hur intensivt.
Jag tror säkert att jag bränner 400-500 kcal per pass, jag svettas och är HELT slut efteråt.
MEN man måste göra rätt:
-Ha rätt teknik, det är verkligen lätt och skada sig om man har fel teknik och är ny.
-LÄGGA på vikt, speciellt på ben-får upp pulsen, svettas och bränner kcal!
I studien du hänvisa till var alla tjejerna otränade innan! Jag tror inte att Bodypump är för den otränade utan för den som gått på gym eller andra pass ett tag och istället vill få uthålliga muskler och få lite pepp av bra musik, bra instruktörer och andra personer. Sen tycker inte jag personligen att man bara skall träna pump, man måste kombinera pump med andra typer av pass, cardio eller rundor i gymmet.
Spelar ingen roll om du är tränad innan. Du borde få snabbare resultat då.
När jag kör spinning i 55 min bränner jag ca 540 kcal. Då kan jag knappt andas. Svett är ingen måttsticka för hur mycket du bränner.
Det finns så många studier på BP som visar att det sliter på kroppen mer än vad det gör nytta mm. Svårt att motbevisa studier.
Fast för mig fungerar body pump bra (eller skivstång som Friskis kallar det, vet inte om det är några andra skillnader). Jag har lite svårt för gymmet, får liksom inte arslet ur vagnen och gör något vettigt där, okunskap säkert. Sen är de passen jag går på absolut inga fettförbrännande konditionspass utan bara i styrka i grupp med någon som berättar för mig exakt vad jag ska göra
Imorgon är jag bokad på ett skivstångspass och upplägget på det passet ser ut såhår,
3×16 frivikt 5 kg med olika stabilitetsövningar, 3×16 ben (knäböj på tre olika sätt) har här 10 kg på var sida av stången, 3×16 bröst (ligg ner på stepbrädan och pressa upp, jag är skitdålig på detta) 5 kg på varje sida av stången, 3×16 rygg (raka marklyft, rodd och sen en kombo) 10 kg på var sida av stången, 3×16 axlar, 3×16 biceps, 3×16 triceps, 1×16 vader alla dess 5 kg på varje sida av stången och sen utan vikter: armhävningar, plankan, träna ryggslutet genom att ligga över brädan och lyfta överkroppen, lyfta rumpan när man ligger på brädan och säkert något mer som jag glömt just nu
Jag känner att på 60 min så går jag igenom kroppen på ett bra sätt. Jag har fått muskler som inte fanns där innan och jag har framförallt blivit starkare i min rygg och nacke som jag har haft problem med i flera år
Sen kan jag känna att nu när jag gjort detta 2-3 ggr/v i ett halvår så måste jag snart utmana mig själv med något mer, inne på att träna mer TRX ett par gånger i veckan. Men skivstång i grupp har varit ett väldigt bra sätt för mig att komma igång med styrketräningnen
Ni verkar bara köra tre set var på varje muskel? Då förstår jag att du fått bra resultat. Studier har visat att den typen av träning ger bäst resultat fast en aning färre reps dock för att få maximalt resultat
Stämmer, 3 set på varje muskel, 16 reps är nog i mesta laget men jag antar att det kanske hänger ihop med att passet är 60 min och de ”fyller” tiden. Jag kan känna att efter 12 är jag ganska trött
Fler gym borde köra Ert pass än vanlig BP..
Min uppfattning är också att skivstång är bra mkt bättre än body pump. På skivstång kör man rejält, typ 3×15 per muskel med korta vilor emellan, body pump är ju liksom mer en hel låt av massa massa knäböj i olika djup och olika takter! För mig var skivstång en jättebra inkörsport till styrketräning och kan absolut rekommendera folk att pröva det för att komma igång med styrketräning, om man är ovan! Friskis har dessutom skivstång intervall och skivspinn, ett pass som kombinerar skivstång med konditionsintervaller respektive spinning.
Håller nog med:)
Hej! det var jag som ställde frågan om Body Pump. Tack för ditt ärliga svar 🙂 Jag ger det en chans, bokar in mig på en genomgång i gymmet!
Skulle vara kul ifall du kunde skriva lite kort hur du resonerar kring Crossfit.
Det är ju också en typ av gruppträning och du säger att all gruppträning utom spinning suger, men gäller det crossfit också?
”Bra eller Anus” – det kanske skulle kunna bli en ny kategori i din blogg?:)
Hej Linda,
Jag har inget direkt insikt i crossfit.Vet inte riktigt hur träningspassen ser ut. Men de personer som tränar crossfit brukar ju se ganska så välsvarvade ut:) Men ser det inte som vanlig gruppträning heller.
Ni får komma med ämnen till bra eller anus? 🙂