Myten om träning
Jag kikade på ett program gjort av BBC på svt play igår. Myten om träning, ni hittar den här>> Jäkligt intressant. Dels fick det mig att tänka på alla som kör LCHF utan att träna. Vad de mår dåligt inombords. Allt för att vara snygg! Att kroppen åldras snabbare inombords bryr man sig inte om. Kan leda till diabetes och allt möjligt skit. Nej fy! Äter man fett och tränar minskar dock fetthalten i blodet.
Socialstyrelsen rekommenderar 150 min lågintensiv träning eller 75 min högintensiv träning i veckan för hälsans skull. En studie de visar i dokumentären är att du kan träna totalt 12 min på 4 veckor för att förbättra dina värden inombords + att du ökar uthålligheten. Om syreupptagningsförmågan förbättras beror helt på dina gener.
Programledaren får köra HIT (High interval training) i 4 veckor. Jag förespråkar ju HIIT (Hig Intense Interval Training). Samma sak fast just HIIT är en metod där man kör fler intervaller per pass och är väldigt effektivt för att förbränna och behålla muskelmassa.
Programledaren cyklar 3 ggr i veckan och varje pass består av 3 stycken intensiva intervaller som är 20 sek långa. Det blir totalt 12 min på 4 veckor. I och med detta minskade han sin insulinkänslighet med 23%. Innan han satte igång var han väldigt nära gränsen till diabetes.
De berättar mer om intensiv intervallträning och hur det ”lurar” kroppen att reagera så snabbt som den gör. NI MÅSTE TITTA. Jäkligt intressant.
De visar även hur mycket mer kalorier du bränner på en dag genom att ta ex. trapporna istället för hissen, stå på tunnelbanan istället för att sitta mm.
Jag tränar minst 5ggr i veckan, kör styrka med fria vikter, cirkelövningar, intervaller . Sköter kosten och känner mig friskare och starkare än någonsin. Även om jag ökat i volym, så får jag inte de konturerna jag vill ha, (man ser magrutorna men de är inbäddade liksom, så är det över hela kroppen, förutom axlar & rygg. Vad gör jag för fel?! Vill ha de där snygga konturerna när kroppen är avslappnad, som man ser så tydligt när jag väl kör på gymmet. Tips/råd?? Tack för en grym blog!
Kanon. Duktig du är. Men jag skulle nog dra ner på styrkan och öka förbränningen. Alternativ att äta mindre kalorier. Du måste tappa fett om du ska få fram musklerna mer. Nu ligger du nog på plus minus noll verkar det som.
När jag väl är i farten kan jag också ta o tipsa om ”sanningen om fett” som även den går på svtplay under dokumentärfilm. Inte riktigt lika bra som den om träning men ändå väldigt intressant! Finns tillgänglig i 4 dagar till 🙂
Aha! Tack, ska försöka hinna med den
Tack till er båda för tipsen!
Vad säger du om tabata?
JAg har inte läst så mycket om det. Men intervallträning har en positiv inverkan i olika former så det är med största sannolikhet bra. Men om man ska ställa tabata mot HIIT så vet jag inte vilken metod som vinner. Men värt att gräva djupare i. Om jag gör det kommer jag publicera ett inlägg om det.