Idag var jag nere och körde axlar, biceps, rygg, mage och rotatorkuff. Direkt efter stack jag till Anna för massage för benen. AJ. Jag hade sån träningsvärk i dom, men nu återhämtar dom sig nog snabbt så jag kan smälla på ett mördarpass på fredag igen. I morgon tror jag att jar bara ska köra lite förbränning.
Gårdagens benpass såg ut så här. Antecknade för Er skull då många av Er vill se hur upplägget ser ut. Jag har inte hittat det optimala upplägget än men snart:)
Benspark
16 kg 30 reps
23 kg 20 reps
30 kg 17 reps
36 kg 15 reps
43 kg 12 reps
50 kg 9 reps
43 kg 12 reps
36 kg 11 reps
30 kg 12 reps
23 kg 15 reps
16 kg 18 reps
Sittande knäböj (ni vet den när jag satte mig på bänken som ni såg kort på)
Stången vägde 25 eller 30 kg. Nedan är vikplattorna jag la på
20 kg 16 reps
30 kg 12 reps
40 kg 7 reps
30 kg 11 reps
20 kg 15 reps
Rumpmaskinen
30 kg 40 reps
43 kg 23 reps
50 kg 17 reps
57 kg 15 reps
64 kg 11 reps
57 kg 13 reps
50 kg 19 reps
Raka marklyft
Antecknade inte och körde 5 eller 6 set och körde inte så mycket pyramid. En liten och la på tungt direkt. Jävlar vilken träningsvärk den övningen gav mig.
Jag kommer korta ner bensparken, göra större hopp mellan vikterna. På fredag ska jag köra alla övningar igen och tror jag har ganska bra koll på hur jag ska köra nu med vikter osv. Antecknar allt nästa gång så Ni får se.
Ser ”skön” ut den där övningen med sittande benböj, ska testa nästa benpass. Väger verkligen den stången 25-30 kg? Har bara varit 20 kg på de gym jag besökt.
Ja just den väger 25-30. Vi har olika stänger. 20 väger den jag brukar köra raka mark med.
Men var försiktig så du inte skadar ryggen. Sätt dig ner försiktigt och lägg inte på mycket innan du hittat tekniken. Vi vill ju inte att kotorna ska poppa 😉
Jaha? Vadå tränar du på att plåta dig i spegeln?! 😉
De där siffrorna ser ut som de är stulna från en mattebok….”förstår ni mönstret?”
HETS!
Rör på dig, annars lär det ju vara du som agerar julskinka hos Kungen i år!
hahaha
SWOOP!
Nästa år kommer det ändå vara inne med 5:2-rumpa!!
😉
Ja precis, plåta mig i spegeln.
Blir ju typ intervallpass när man kör detta upplägg. Ingen julskinka här inte
Du kan ha en 5:2 rumpa då