Bild tagen i går
Efter att jag postade förra ”formbilden” så vill Ni veta hur mycket kalorier jag ligger på. Jag har ju slimmat till mig lite för att jag vill. Jag vet faktiskt inte vad jag ligger på per dag. För många år sen räknade jag kalorier en hel del och det har ju gjort att jag har ganska så bra koll på vad jag kan äta och inte äta om jag vill gå ner i fett. Det sitter inbygg på något sätt. Ni ska inte tro att jag inte unnar mig för det gör jag. Lite vin här och där och i bland blir det någon brakmiddag med allt vad det innebär och så lite glass på det här och där. Man kan väl säga att det dock är mindre av det goda än vad det brukar vara plus att jag lägger om träningen lite. Mer fokus på förbränning men jag försöker ändå hinna med en hel det gymträning.
Jag vet inte exakt vad mitt plus minus noll är men skulle tippa på ca 1700 kcal per dag när jag är stillasittande. I snitt kanske mitt dagsbehov ligger på runt 2100 kcal. Ligger man på -500 kcal om dagen tappar man 0.5 kg i veckan ungefär.
Äter man bra balanserad mat utan att överdriva med fett och kolhydrater och äter bra mellanmål och dessutom rör på sig så hamnar man på en bra nivå. Har Ni dålig koll, räkna kalorier så kommer Ni lära Er till slut.
En typisk dag för mig ser ut så här:
Frukost: 2 mackor med smör, ost och marmelad och en kaffe och ibland 1 glas grön juice
Mellis: Väldigt sällan
Lunch: Kan bli allt från sushi, till något hemlagat som ligger på ca 500 kcal per portion eller kanske 1/2 pizza.
Mellis: Ja ibland. Kan bli en Lindahls kvarg utan tilsatt socker, en banan eller kanske en bar.
Middag: Samma som lunch, just nu blir det något grillat 🙂
Mellis: I bland, kan bli glass, eller kanske riskaka med ekologisk jordnötssmöt eller hemmagjord blissball eller en fruktsallad. I går kväll blev det bullar 😉
Jag har inget bestämt schema utan jag äter när jag behöver. Jag känner min kropp utan och innan så jag äter inte för att det är dags för mellis.
Jag tycker man ska satsa på bra råvaror, ekologiskt och ta hand om sin kropp inifrån. Ta hänsyns till djuren när Ni handlar. Jag försöker byta ut alla mjölkprodukter men ibland fuskar jag med kvarg och lite annat. Vill Ni käka en dessert, godis eller annat ibland gör det. Men jag kan säga, ju längre man äter bra mat och undviker mängder av socker så tappar man suger mer och mer. Jag tycker knappt lösgodis är gott längre. Trodde aldrig jag skulle säga det.
Så med andra ord, styr upp maten, räkna kalorier. Sikta på att ligga på ca 1500 kcal per dag om du är tjej och vill tappa fett. Satsa på tung styrketräning och intervallträning som är mest effektiv om du vill fettförbränna. Kör Ni exempelvis spinning 30 min så bränner du ca 250 kcal. Med andra ord kan du käka 1750 kcal den dagen. All info finns på nätet som Ni behöver.
Frågor på det?
Senaste kommentarer