Pass 1 hittar Ni här>> Kör dessa 3 program 3 gånger i veckan i 4 veckor. Efter dessa 4 veckor kommer nytt schema.
Det blev bara 2 benpass förra veckan. Det sista igår. Borde få till 3 stycken denna vecka. Tisd, torsdag eller fredag och söndag?
Pass 2
- Squat med stång 3*12
- Raka marklyft med stång 3*12
- Utfall med hantlar 3*12
- Step up i smith på bänk eller låda 3*12
- Sumo squat walk with pulse med kettlebell i handen. 3*12 När ni har tagit ett steg framåt gör en ”pulse” innan Ni tar nästa steg.
- Squat jumps 3*20
Pass 3 (som jag alltså inte hann med)
- Squat med stång 3*12
- Barbell hip thrust – Hip thrust med stång. 3*12
- Fire hydrant 3*20
- Cable kick back 3*15 per ben
- Cable hip abduction 3*12 per ben
- Squat pulse i 40 sekunder och direkt till 40 sekunder squat jumps
Ni tränar efter Er förmåga. Ni kanske inte orkar vikter på vissa övningar. De sista repetitionerna ska vara jobbiga som fan. Klicka på länkarna för utförande.
Senaste kommentarer