jag tränade igår, men det var mot min vilja. var så trött. efter 2.5 km fick jag ge mig, skenbenet ville inte riktigt vara med. Tror jag behöver vila från joggingen någon dag.
jamie eason
Fick en fråga om hur jag bibehåller musklerna när jag lägger stor vikt vid förbränningen. Först och främst har jag tappat en del muskelmassa och det med flit för jag tyckte det började bli för mycket. Men för att bibehålla det jag har nu så tränar jag lite styrka fortfarande, tunga och få repetitioner.
Det finns kosttillskott som innehåller Aminosyror. Läs mer här om hur det fungerar.
Det är en svår balans att tappa fettmassa och samtidigt behålla muskelmassan. Men studier har visat att om du tar aminosyror behåller du muskelmassan under tiden du ökar förbränningen. Men glöm inte att käka proteinrik kost också + att inte ligga på för lågt kaloriintag. -500 kcal är ganska lagom.
Men det är fortfarande omöjligt att öka muskelmassan under tiden du går ner i fett.
Energiintagets vikt visades i en ny studie där 23 collegestudenter fick antingen 1, 1.4 eller >2 g protein per kilo kroppsvikt och dygn under en 12-veckors styrketräningsperiod avsedd att öka styrka och massa. Deltagarna, som var i energibalans, uppvisade goda styrkeökningar efter studiens slut, men inga deltagare, oavsett proteinintag, uppvisade några förändringar i sin muskelmassas storlek. Proteinintaget och styrketräningen hjälpte inte: inget överskott = ingen muskeltillväxt.
Det primära för anabolism är energiintaget.
Hoffman JR, Ratamess NA, Kang J, Falvo MJ, Faigenbaum AD. Effect of protein intake on strength, body composition and endocrine changes in strength/power athletes. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 3(2):12-18, 2006
@J: det är omöjligt att bygga muskler om du ligger minus. som sagt det finns studier på det. ska jag leta fram den? det spelar ingen roll hur hårt du tränar och äter som du beskriver ovan
Senaste studien jag läste(blind, dubbelblind,placebo och andra kontrollgrupper) visade på att grupper med en kalorirestrikton på 500 kcal – sitt dagliga intag hade 0% muskeltillväxt på en månad hård intensiv träning. Grupper med ett intag på +-0 +500 kcal hade en markat muskelökning. Blinda och placebo följde båda ovannämda riktlinjer för resultat. Ska se om jag kan hitta referensen och lägga ut studien. Abstraktet så klart, orginaltexten är troligtvis upphovsrättskyddad.
Jäklar vad muskolös kvinnan på bilden är!
Men vad man egentligen menar är om man kan bli bränna kroppsfett samtidigt som man bygger muskler. Det är möjligt att bygga muskler samtidigt som man bränner fett men det är högst komplicerat och kräver både mycket kunskap och disciplin. Det kommer också att gå mycket saktare än metoden med att bulka upp sig och sedan bränna fett för att definiera.
Det går men är mycket komplicerat. Det är också därför de flesta som tränar kör i två olika perioder. Man bulkar upp sig och sedan definierar.
Jo det går enligt whey oxå ,och AST sport science. Vetenskapligt faktum, om du tränar stenhårt och tränar hårt, vi säger du slösar 3500 kcal per dag . det är grovt bra ! Då får du i dig bas maten på 2000 kcal och du kan lägga till 1000 , så du käkar 3000 kcal per dag och går ner -500 samtidigt du bygger muskler.
Jag tror att det handlar om så hårt du tränar !
@Sofie: jag skrev precis att man kan behålla de muskler man har men forskning har visat på att det är omöjligt att bygga om man ”dietar”. du kan tappa fett på så många olika sätt, den metoden jag gillar bäst och är mest ”normal” är att räkna kalorier enligt mig.
orkade inte ens läsa hela js-dieten. men som sagt den funkar säkert om man följer den till punkt å pricka
http://www.fitnessguru.se/js-dieten/
Denna diet påstås de att man kan förlora fett men samtidigt bygga muskler eller iaf behålla de man har.
Vad tycker du om de?