förra veckan blev det bara tre träningspass. skulle ha kört igår men jag var ju oplanerat bakis.
men ny vecka och nya tag. började med spinning och det var fel på ventilationen så jag höll på att dö. i morgon får det bli styrketräning och spinning på onsdag eller torsdag och sen vila en dag.
hittade en vettig text som sammanfattar vad träning handlar om i stora drag:
Oavsett om du tränar för att bli smalare eller tränar för att bli en fullbordad atlet så är kosten enormt viktig. Rent resultatmässigt så skulle man kunna säga att kosten utgör hälften för vad din träning kommer resultera i.
Som nämnts i många tidigare artiklar och som säkert många vet så utgör proteinet en av de viktigaste ingredienserna för att bygga muskler. Protein finner vi i mjölkprodukter, kött, nötter mm. Träningen stimulerar din kropp till att använda proteinet och bygga muskler. Med mer muskler kommer du även få en ökad metabolism (fettförbränning). Kyckling, kalkon, ägg, rent rött kött och tonfisk är populära matval bland styrketränare eftersom de innehåller höga halter protein och låga halter transfett som är dåligt för kolesterolet.
Det positiva med kyckling och kalkon är att du inte behöver tillsätta fett när du ska grilla både på grill och i ugnen. Det är bra om du kan undvika att använda matlagningsmetoder där du måste tillsätta fett. Det gäller främst när man steker kött. På kyckling och kalkon så väljer du det vita köttet. Det innehåller mindre fett än det mörkare köttet. Skinnet på kycklingen ska du också undvika eftersom det finns ett fettlager precis under skinnet.
Snabba kolhydrater är bra att äta innan eller under ett träningspass eftersom de snabba kolhydraterna förser kroppen med energi. Utan energin orkar du mindre vilket kommer skada din utveckling. Du ska emellertid vara försiktig med ditt intag av kolhydrater eftersom stora intag, mer än vad du förbränner under träningen kommer leda till att kolhydraterna omvandlas till fett. Hur mycket man ska inta är individuellt.
Att gå ner i vikt, bli större, bygga muskler och bli av med fett handlar lika mycket om att äta rätt mat som att äta rätt mängd mat.
Vart är sporttoppen köpt? 🙂
H&M 🙂 149 spänn
Tack för svaret!
Jo det var en hel del kcal, men jag är beroende av nötter och så fort jag har ätit en så måste jag fortsätta äta:P Men hur mycket tycker Du jag bör hålla igen de andra dagarna denna vecka? Ex 1500kcal om dagen, eller är det för mycket?
Fortsätt med dina kostinlägg, me like:)
Hej Julia!
Jag hoppas Du fortsätter med mer kostinlägg, det inspirerar mig verkligen:)
Har en fundering och hoppas Du kan ge svar på den!
Jag åt igår cirka 3700kcal (massa äpplen & päron PLUS typ 600gram chillinötter) Jag räknade ut på ett ungefär och kom fram till ca 3700kcal. Detta är ju väääääl mycket (jag satt vid datorn och glömde bort att jag stoppade i mig en massa skräp, chillinötter är ju inte världens nyttigaste precis).
Okej till saken.. Kommer jag gå upp i vikt av detta? Det är ju typ dubbelt så mer än vad jag bör få i mig under en dag. Påverkar detta kroppen på en gång? Jag är inte rädd för att gå i vikt, så var bara ärlig med Ditt svar:) Det var säkert cirka 200gram fett jag fick i mig igår. Hur har jag ”plågat” min kropp med detta? Idag var jag dock snäll mot min kropp och åt mest gröt och kyckling samt sallad:)
Kanske låter som en konstig fundering eller rättare sagt det jag gjort kanske låter konstigt:P
Men överhuvudtaget så undrar jag ifall ens vikt påverkas av att man någon gång då och då äter dubbelt så mer än sitt dagsbehov. Hur påverkas kroppen av det?
Ursäkta mig för mitt kanske förvirrade inlägg, men hoppas Du förstår vad jag menar:)
3700? oj. du borde verkligen inte stoppa i dig så mycket på en dag. du kan räkna på en vecka vad du får i dig. så vill du äta säg 2000 kcal om dagen så blir ju det 14000 kcal i veckan. så om du vräker i dig så där mycket en dag får du se till att hålla igen de andra dagarna. jag tycker man kan unna sig lite då och då istället för att hålla allt på en jämn nivå:)