jag har visat er övningar som tar på hela benen. utfall & benpress. men man för det skadar det inte att träna dessa var för sig. för att få snygga ben och rumpa måste man träna hela benen.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=n9NOXgAQ0ps[/youtube]
så här kan man träna baksida lår. lårcurl kallas denna övning och den är inte så dum.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=FhlODUMIxq8[/youtube]
men raka marklyft är oslagbar. jäklar vad den tar. men det är viktigt att hålla ryggen i denna övning så man inte skadar sig. börja med lätta vikter tills ni hittar tekniken och bygger upp styrkan. sen kan man öka på lite efter hand.
för att träna framsida ben är benspark bra.
ett bra benpass kan se ut så här:
benpress
utfall eller sumosquat
benspark
lårcurl
vader
SKITBRA beskrivningar på bra benpass.
Tänkte bara fråga om det är ”ok” att köra exempelvis utfall och sumosquads i samma benpass, eller ska man helst undvika det?
kanske kan kombinera knäböj och sumosquads?
Tack för en GRYM blogg 😀
tack:)
du kan absolut göra det. så körde vi förut, men benen var förstörda en hel vecka då så vi tog bort en övning….
kör varannat pass….ena gången kör du benpress, utfall och sumo och nästa gång hoppar du över sumo eller utfall
kram
Jättebra beskrivningar och filmsnuttar!
Mer mer mer! Riktigt inspirerande och man vill kuta till gymmet direkt och prova =)
Kramkram
det kommer mer:)
kram