Charlotte "glitzy" Josefsson

HIIT = High Intensity Interval Training =Högintensiv intervallträning

I går fick jag frågan i min blogg:
Hej!
Vad anser du om HIIT pass?
Brukar du köra det och på vilket upplägg isf?

Svar: har aldrig kört just det upplägget fram till igår. men efter att ha läst på en himla massa om det så ska jag köra det minst 3 ggr i veckan.

Premiär

I går körde jag mitt först HIIT pass på trappmaskinen. jag körde hastighet 30 i trettio sekunder och motstånd 3 i trettio sekunder. och så höll jag på så där i 20 min. och jävlar vad trött jag var efteråt. helt slut och benen var också trötta. körde samma pass idag. jag ska köra detta ett tag nu blandat med spinning och löpning och se om det är så effektivt.

en kille har kört detta länge och kör dessa pass fem gånger i veckan efter varje styrkepass. han säger att han kan äta nästan vad som helst och är stenhård året om.

motstånd 60 är max på trappmaskinen och det är vad han kör. men jag pallar inte det. men nästa vecka ska jag försöka öka till 40 och kanske köra en kvart istället. vi får se. konditionen och styrkan kommer öka och kommer orka mer efter hand. kör inte detta samma dag du kör ben.
VARFÖR? en expert har svarat: Du måste vara kolhydratladdad för att få max effekt av HIIT-cardion, och eftersom du förbrukar muskelglykogen till stor del lokalt, kommer dina kolhydratdepåer att vara tömda efter benpasset

Fakta

Välj en  belastande övning, som aktiverar en stor muskelgrupp, exempelvis benen. Värm upp en stund inna du kör igång. Utför sedan övningen i mycket hög hastighet i trettio sekunder. Vila sedan i trettio sekunder och upprepa sedan detta så många gånger som är möjligt. Målet är att genomföra detta i femton-tjugo minuter, eller enkelt sagt femton – tjugo gånger, för att på så sätt uppnå bästa resultat.

Varför köra HIIT? Mycket effektivt för förbränningen. Speciellt för muskelbyggare då HIIT har en förmågan att både bränna fett och bygga muskler samtidigt. testosteronnivån ökat med upp till 40 procent.

I en undersökning som gjorde på två grupper, varav den ena gruppen använde sig av vanlig lågintensiv träning så kom man fram till att HIIT-gruppen förbrände tre gånger mer underhudsfett, men förbrukade hälften så mycket energi. I testen deltog 17 personer under 20 veckor.