idag blev det lite ben.
3 set benpress
3 set gående utfall
3 set benspark (sista setet dropset)
3 set raka marklyft för baksida lår
2 set lårcurl(baksida lår)
brallor och linne better bodies*hoodie nike
frulle:
2 mackor 70 g. 175 kcal
smör 30 kcal
ost 2 skivor 122 kcal
totalt: 327 kcal
lunch:
pad thai 700 kcal
middag Pasta med teriyakilax, lök och grön paprika:
pasta 230 kcal
lax 290 kcal
lite olja, teriyakisås osv så lite så det behövs inte ens räknas
totalt: 520 kcal
glass innan gym och nu på kvällen:
177 kcal
totalt idag: 1724 kcal.
som ni ser gör det inget om lunchen och middagen ligger runt 500-600 kcal, så länge man inte trycker i sig godis, chips osv mellan.
Du som verkar ha koll på det mesta.. Jag har fått ”lära mig” att man inte ska stoppa i sig mindre än 1200 kcal. Om vi säger att jag får i mig ca 1500 kcal på en dag och sedan tränar så att jag gör av med kanske 400-500, är det för dåligt med kalorier? Jag stoppar ju fortfarande i mig 1500.. Mitt mål är att gå ner 5 kg eftersom jag har gått upp detta sen i vintras då jag skadade knäet.. Sen vill man ju tajta till sig lite till min australienresa i november 🙂
Hur mycket bränner man på en löprunda som är ca 40 min?
//
http://www.alexandrastyle.se
@Moa – En magisk purt til en anan värd: en sak till:) du skrev att jag lägger ner mycket tid. inte alls. jag vet ungefär vad jag kan äta, räknar ihop det på kvällen vilket tar typ 5 min.
träna har jag gjort sen jag var liten liten så det är bara en del av mitt liv:)
@Moa – En magisk purt til en anan värd: jag förstår att det kan verka som ätstörning vilket det inte är. jag vet att jag är fit och är bra som det är. men ibland får jag ryck och vill slimma till mig lite och då gör jag det. ibland vill jag ha ett sexpack på magen, då fixar jag det. sen kanske jag går upp 2 kg och ligger på det ett tag. anledningen till att jag skriver ut detta är att många vill ha hjälp med att räkna kalorier. det jag vill visa är att man kan äta vanlig mat fast gå ner i vikt. jag har kompisar som tävlar/tävlat i fitness och även coachat. så det här med dieter/räkna kalorier är ingen konstigt för oss. jag vill inte kalla det banta, det är en helt annan sak som jag inte sysslar med.
tack för din omtanke dock
Jag känner inte dig alls men kände ändå att jag vill skriva detta. Att räkna kalorier så noggrant som du gör, och dessutom försöka gå ner i vikt när du uppenbarligen är hur fin och smal som helst verkar inte så bra. Jag har varit ätstörd i många år och hade tider när jag tänkte fanatiskt på mat och träning.
Jag har inte med det att göra – det förstår jag att du tycker. Men jag önskade hela tiden sen när jag gick på ätstörningklinik att någon kanske kunde ha tipsat mig om att jag inte bara sysslade med lite bantning.
Ta hand om dig, verkligen! Och fråga dig själv om det är värt det. All den tid du lägger ner. Och det handlar inte om hälsa – där är lagom träning och ett någorlunda sunt (men inte hårdkontrollerat) ätande lika bra. Ledsen att jag lägger mig i.
@Träningsglädje: jag vet 1000 kcal på 1 dl. men 1 msk olja i den stora mängden mat gör inte stor skillnad
fast räknar man kalorier ska man vara försiktig med oljan. det är lätt att ringla över lite och tänka att ”det där var inte så mycket” men – 2 tsk olivolja är nästan 100 kcal… och 2 tsk är inte så himla mycket ändå.