Jag är mätt. Har precis druckit en frukostsmoothie:
1.5 dl miniyoggi
1 skopa proteinpulver
1 banan
1 dl frysta bär
1/4 dl havregryn
Den blev lite tjock. Ska nog ha i lite vatten eller minimjölk nästa gång.
frukost
Kommentarer
Lämna ett svar
Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter i vår integritetspolicy.
Malin: Verkar som ditt mål är att primärt gå ned i vikt och itne bygga muskler. Protein är energi som allt annat. Anledningen till att folk kompletterar mat med proteintillskott är att under diet ökar risken för att protein används som bränsle och genom att tillföra protein som tillskott minskar man risken att protein tas ifrån mucsler. Muskler består till 75% av vatten och byggs ihop lite förenklat av protein.
Är ditt mål gå ned i vikt har du inget direkt behov av tillskott. För att gå ned i vikt behöver du ha en större energiåtgång per dag än den energi du stoppar i dig. Man kan gå ned i vikt på bakelser och hamburgare så länge den totala energin från denna mat är lägre än den energi du gör av med. Enklaste sättet är öka energiåtgången per förbränningstillfälle, tex jogga i stället för gå eller gå på gymet med lutning på bandet. Sedan bör du ser över kosten så att energin du får i dig inte går över din dagsförbrukning.
malin: kommentera mera 🙂
protein kan öka förbränningen så det är inte så dumt + att det mättar. du kanske kan jogga istället för att gå? det kommer ge massor.
Det där lät gott faktiskt 🙂
Hej! Första kommentaren i bloggen trots att jag läser dagligen. Men nu har jag en fråga. Jag tränar inte särskillt mycket. Går 30 minuters promenader ca 4 gånger i veckan samt står på crosstrainer ca 60 min i veckan. Jag dricker smoothie till frukost varje dag. Är det någon ide att ha i protein pulver om man inte tränar hårt? Hjälper det förbränningen ? Eller bygger de tmuskler. Förstår inte så bra 🙂 Jag vill gå ner ca 5 kilo nämligen. Tacksam för svar 🙂 Kram Malin
Emelie: En regel som är bra följa, den som ger dig högst syreupptagning, dvs ger dig störst flås och andhämning är i regel ofta den som kräver mest energi och förbränning. Löpning brukar vara vanligt bland folk som tränar, löpning på tex band med lutning.
emelie: det beror på hur du tränar på dom….så länge du kör hårt går det nog ganska jämt ut. men det du blir tröttast av bränner också mer
Hej!
Du är ju riktigt duktig på träning mm. så jag unndrar om du skulle kunna vara jätte snäll o svara på en fråga.
Vad är bäst att träna på om man ska förbränna ? Orbitrek eller spinningcykel ?
Hoppas verkligen du vill svara !
Ha en bra dag !
gott. jag älskar shaker. ska pröva med ngt pulver till… räcker inte bara med frukt & youghurt till mig. : (
kram