HIIT VS TABATA
Jag fick en fråga vad som är bäst, Tabata eller HIIT. Bra fråga. Jag har nu läst på lite.
HIIT som vi vet sedan innan är 30 sek intensivt och 30 sek vila. Max 20 min. Ibland kör man 20 sek intervaller.
Tabata är 20 sek intensivt och 10 sek vila. Man kör 7-8 varv, runt 10 min alltså.
Samma sak men olika namn?
Läser man om det ska man ha en högre puls under Tabata och något lägre vid HIIT. Men som vi kör HIIT maxar man ju på dessa 30 sek. Båda är alltså högintensiva intervaller. Gränsen mellan Tabata och HIIT är hårfin. De ger antagligen ungefärliga resultat.
Positiva med högintensiva intervaller:
Det är en av de få fettförbränning aktiviteter som faktiskt kan bygga muskelvävnad i stället för att bryta ned den. Det har även visats att du bränner mer fett än långdistans träning.
En studie från 1996 från Baylor College of Medicine (Houston) rapporterade att patienter som utfört HIIT träning på en stationär cykel brände betydligt fler kalorier under de 24 timmarna efter träningen än de som cyklade på en måttlig, steady-state intensitet, detta på grund av en ökning i vilande metabolism, omsättning av energi.
Varför? Eftersom HIIT är tuffare på kroppen, det kräver mer energi (läs: kalorier) att reparera sig själv efteråt. Den tidigare nämnda 2001 East Tennessee State studien visade att försökspersoner i HIIT programmet också brände nästan 100 fler kalorier per dag under de 24 första timmarna efter träning. Mer nyligen, en studie som presenterades av Florida State University:s (Tallahassee) forskare vid årsstämman 2007 för American College of Sports Medicine (ACSM) rapporterade att patienter som utfört HIIT cardio brände nästan 10% fler kalorier under de 24 timmarna efter träning än en steady-state-grupp, trots att den totala kaloriförbrukning under varje träningspass var desamma.
En studie gjord i Australien, rapporterade att en grupp kvinnor som följde en 20-minuters HIIT program som består av åtta spurter följt av 12 sekunders vila förlorat en fantastiskt sex gånger mer kroppsfett än en grupp som följde en 40 – minut hjärt-programmet utfört vid en konstant intensitet på 60% MHR.
Jag har plockat den här texten från min kära sambo. I detta inlägg finns massvis med text. Läs allt här>> Jäkligt intressant och allt backas upp av källor.
Verkligen intressant! Skönt med info som är rätt på, svart på vitt och enkel att läsa sig in på. Det här var mycket uppskattat!
Kul att du uppskattade det:)
Kul med forskning som backar upp det som jag läste om i Bill Phillips bok ”Body for life”. Att högintensiv träning förbränner effektivare än lågintensiv. Och utan att det går ut över muskelmassan. När jag lärde om detta för ca 10 år sedan så var de flesta emot detta tänket och var fast vid att lågintensivt förbränner bättre. Tack för övrigt för en bra blogg! Jag som är relativt ny på bloggandet håller på och lär mig fortfarande… Har du några konkreta tips om hur man skapar en blogg som lockar flera anhängare? Du verkar ju ha koll 😉
Ja det kan till och med bygga muskelmassa. Tur att forskningen går framåt:) Träna kort och intensivt passar mig dessutom bättre.
Ska du skaffa blogg hos oss? Mycket bilder från gymet är poppis. På olika övningar. Kika på våra två mest besökta bloggare så får du se. ”Härma” dom men gör det till din egen.
En snygg banner skadar inte heller:)
Hojta till så hjälper jag dig
Jag har följt din blogg ett tag och inte direkt lagt informationen om HIIT särskilt på minnet, eftersom jag tänkt att jag är för otränad. Men nu börjar jag bli intresserad på riktigt. Har jag fattat rätt om det mer eller mindre är att sätta sig på en cykel och cykla som fan i 30 sekunder, vila i 30 sekunder och hålla på så länge jag orkar? (ja, alltså 20 minuter är ju ingen risk att jag pallar) 🙂
Du kan köra otränad eller tränad:) Du kan sitta på en cykel, du kan springa med lutning på bandet osv. Du ska alltså ta ut dig till max på dessa 30 sek, vila 30 sek osv. De första kanske inte är så jobbiga, men för varje intervall så blir det värre. De sista hinner inte pulsen ner mellan:)
Max 20 min. Men sikta på minst 10 st första gången