Charlotte "glitzy" Josefsson

bild och text är snodd rakt av från Linda. mest för att jag vill att ni ska förstå hur bra intervallträning är.

Intervaller i alla dess former, på cykel, i backen, rotexen eller löparbandet..det är bara fantasin som sätter gränsen. Intervaller hjälper inte bara till vid förbränning utan stärker både hjärta å lungor.

Poängen med dessa ”guldklimpar” är att pressa pulsen högre än man normalt orkar hålla under ett konditionspass dvs upp på en nivå som är mycket ansträngande. Denna nivå håller man 30 sek till 2 min beroende på hur bra kondis man har samt hur smärttålig man är ;O)

Varje gång jag lagt in intervaller i min förbränningsträning märker jag stor skillnad i

Tänkte dela med mig av några varianter jag kör…men som sagt det går att lägga upp i princip hur som helst, bara man pressar upp pulsen och håller den uppe i intervaller.

30/30 sek på löparbandet

• Uppvärmning 5 min jogging
• Öka hastigheten så att du måste spurta i 30 sek
• Hoppa av bandet (prova detta i lugnt tempo första gången så att du inte ramlar av ;O) stå på sidorna av löparbandet, låt det fortsätta rulla.
• Hoppa på igen efter 30 sek och upprepa detta 15-20 ggr
• Avsluta med att varva ner med 5 min jogging
• Öka gärna till 40/20 sek när 30/30 känns för lätt dvs 40 sek snabbt, vila 20 sek

för att se fler intervalltips, klicka här. jag tänkte testa den här ovan idag på gymet. kul med lite variation.