Charlotte! Jag behöver din hjälp! Jag tränar som ett as men kommer inte upp i den kropp jag vill ha och är ute efter. Jag vill bli av med all fett och bara ha muskler. Det vill säga inget fett på mage så rutorna syns, slanka ben, fina axlar och biceps. Tränar styrka tre ggr i veckan, och lägger på som bara den och kör få repetitioner, sen avslutar jag med 20 min intervaller. Börjar se att intervallerna börja ta riktigt på kroppen, har bara lite reservfett kvar på nedre delen av magen men vill ha bort det nu. Ä 164, väger 63 men vill väga 55. vill gå ner lite men samtidigt ha muskler hjälp mig!. Glömde säga det att när jag inte styrketränar så springer, löptränar jag 3 ggr i veckan.
Nu vet jag inte hur mycket muskler du har, men för att ändå ha den vältränade kropp du pratar om tror jag 55 kg är ett bra mål. Själv är jag 166 och när jag trivs med min kropp ligger jag på 54 kg. Väger väl 56-57 kg nu. Allt sätter sig på benen och röven.
Här är ett väldigt bra inlägg som handlar om HIIT (Hig Intense Interval Training) och muskeltillväxt. Kort och gott så är korta intensiva intervaller bra för kroppen om man vill bygga och behålla sin muskler samtidigt som man förbränner.
Mitt tips är att du kör genom kroppen 3 ggr i veckan. På varje pass kör du tre set på varje muskel. Benen kan du köra två ggr i veckan. Sen kör du HIIT 3 ggr i veckan. Ihop med styrkan eller på andra dagar. Detta kommer ge grymma resultat.
Men sen undrar jag lite om maten? Den är super viktig. För att gå ner i fett måste man ligga på kaloriunderskott. Dags att börja räkna kalorier så du får koll på det?
Du är en störtskön tjej! Jag uppskattar dina träningsinlägg! Jag måste säga att jag känner resultat efter bara en veckas striktare kost, 4-5 styrketräningspass följt av HIIT. Känns skitkul. Hur som hellst är jag nybörjare bland maskiner och hantlar på gymmet. När du säger 3 set per muskel – är det endast de musklerna jag utseendemässigt vill bygga? Tex axlar, biceps, mage, rygg? Hur många reps? Jag har starka ben (fd fotbollsspelare) och stora lår, både muskler & fett – borde jag ändå köra ben för att få förbränningen genom dessa stora muskelgrupper?
Ha en skön kväll 🙂
Helst ska man ju träna hela kroppen så man blir jämnt tränad men jag tränar aldrig triceps för de växer så på mig och då ser armarna tjocka ut:) Kör sällan rygg för den vill jag inte ha för bred. Så kör det du vill framhäva. Har du redan ben du är nöjd med behöver du inte träna dom. Satsa på de muskler du vill bygga sen kan du köra övriga ibland för att underhålla bara. Om man kör styrka som du gör. Säg att du kör axlar, mage, biceps och rygg vid varje pass 3-4 ggr i veckan så ska du inte köra helt slut utan du ska ligga på ca 9-11 reps men när du gör den sista ska du orka två till men strunta i dom. testa detta upplägg men max 4 pass i veckan så ska du se att du kommer märka skillnad snabbt