idag kör vi ben. det finns inga genvägar till att bygga snygga ben. tror man att man kan köra hemmaövningar som kissande hunden och sen få en snygg rumpa så tror man fel. tror man att man kan gå på booty express och få snygga ben tror man fel.
det är tunga övningar som gäller om man vill forma benen. och det tar tid.
[kml_flashembed movie="http://www.youtube.com/v/uEF6xsfPUuU" width="425" height="350" wmode="transparent" /]
gående utfall är en riktigt bra övning som man gärna kan köra ibland.
[kml_flashembed movie="http://www.youtube.com/v/FhlODUMIxq8" width="425" height="350" wmode="transparent" /]
raka marklyft är en sjukt bra övning för baksida lår. den bästa skulle jag vilja säga. men var noga med att hålla ryggen rak så du inte skadar dig. ta gärna hjälp av någon som kan.
[kml_flashembed movie="http://www.youtube.com/v/-VVt6gTj6bU" width="425" height="350" wmode="transparent" /]
benpress är min favo. man kan lägga på tungt och den tar på hela benen. bra för röven.
[kml_flashembed movie="http://www.youtube.com/v/n9NOXgAQ0ps" width="425" height="350" wmode="transparent" /]
en annan övning för baksida ben. inte så dum den heller. alltid bra att varva lite övningar så man inte kör exakt samma varje dag
[kml_flashembed movie="http://www.youtube.com/v/F1jPUObLaEg" width="425" height="350" wmode="transparent" /]
här är mer gående utfall. men även sumosquat som kommer åt röven riktigt bra.
[kml_flashembed movie="http://www.youtube.com/v/EC2MLLpkzSw" width="425" height="350" wmode="transparent" /]
här ser ni utfall i smitten med ena benet på bänken. antingen kör man så eller vanliga utfall i smitten.
när vi kör ben så kör vi oftast
3 set benpress
3 set utfall av något slag
3 set spark i cable eller sumosquat
3 set marklyft eller baksidabenmaskin
3 set benspark
Kör redan några av de övningar som du visar i inlägget. Benpressen är lätt min favorit! Ska testa de andra övningarna också.
Din blogg är bäst! 😀
Instämmer som fan!
Som du säger, det gäller att köra tungt för att se form på benen. Folk är rädda för att få bodybuilderlår men jag som har lätt att få muskler har tusen gånger snyggare, välformade lår nu än när ja körde lätt på gymmet!!!
Riktigt bra inspiration är du! Ska lätt testa sumosquat denna veckans pass. Har svårt för att ”komma åt” röven, men den ser grym ut!!
Ha de fint, du är bäst 😉
ja discoträning kan man glömma. det tar tid att bygga upp muskler och får man mycket är det ju bara att dra av…tack söta du:)
kram
Roligt med klipp!
Mycket uppskattat!