Charlotte "glitzy" Josefsson

I går var jag nere på SATS i Väsby. De har renoverat / byggt om. Måste säga att det var till det bättre. Körde ben så klart 🙂 Blev utfall i smithen, benpress, liggande lårcurl, rumpmaskinen nedan och en till benpressmaskin 🙂 Sen körde jag några set axlar, biceps och rygg. Skulle ha sprungit intervaller idag men det regnar här i STHLM så jag är inte alls sugen och så är jag ganska seg idag faktiskt.

LÄSARFRÅGA

Hej. Vet att du skrivit i nått inlägg för länge sen om ”hela kroppen pass” Där du skrivit ut bas övningarna som ger mest resultat utan krusiduller.. Ja har leta å försökt söka efter detta inlägget men hittar det inte igen =( Nu står ja här med två små barn å inte alls lika mkt tid över till gymmet som innan. Då tror ja den typen hade vart kanon för mig så man iaf hinner med dom stora delarna när man har möjlighet att komma iväg. Skulle du vilja skriva om de igen eller kanske länka de inlägget eller mejla mig det. Vore jätte snällt!
MVH Jennie , med ett rop på hjälp!

Svar:
Under en period körde jag genom hela kroppen vid varje pass vilket jag ifs gör nu också men lite annorlunda upplägg vilket ger bra och snabba resultat om man nu inte satsar på en fitnesskropp redo för tävling. Men för att svara på frågan. 3-5 set per muskel och vanliga tunga basövningar vid varje pass.
Just vid ben så kan man köra benpress eller utfall och knäböj. Får Ni med hela benen.
Biceps: Bicepscurl eller annan basövning
Triceps: Valfri favoritövning
Axlar: Hantellyft åt sidan eller militärpress
Rygg: Latsdrag ovanifrån. Ibland kan man köra med smalt handtag eller rodd. Eller annan övning då och då för att få variation.
Bröst: Bara om man vill ha bröst. Peckdeck eller liggande på bänk med hantlar.
Mage och korsrygg är bra att köra igenom ett par gånger.

Kör tungt och sikta på 6-8 reps.  Men släng gärna in ett pass varje 4:e gång med högreps. Jag gillar det nya jag kör nu. 40 reps. Lite lättare vikter än vanligt. Kör på så många du orkar, vila 10 sek och kör vidare så tills du nått 40 reps. Asjobbigt och kul med variation.

Ett sånt här pass tar ca 30 min.