Jag fick en fråga om hur man kan lägga upp sina spinningpass hemma. Oftast brukar jag köra intervallpass rätt igenom. ca 15-20 intervaller. HIIT fast på spinningcykel. Men man måste ha tungt motstånd på om man ska få upp pulsen i max på 20-30 sekunder och mina ben är så trötta och fulla med syra på slutet:)
Idag körde jag ett annat upplägg.
Hemmagymet är just nu ett tillfälligt förråd så jag fick parera några hinder för att komma fram till cykeln 🙂 Ett skönt linne och trosor fick bli dagens spinningoutfit. Har suttit hemma och jobbat non stop idag så jag tyckte det var lika bra att spara lite tid genom att träna hemma idag.
Låtlista:
Dvbbs – Tsunami – Original Mix
– Här satt jag ner och trampade i takt hela låten för att värma upp. Men ökade på motståndet hela tiden. Uppvärmningen ska vara jobbig den också.
Will Sparks – Ah Yeah! (Original Mix)
– Drog på bra med motstånd och satt ner och trampade i takt. När låten drog igång så ställde jag mig upp och ökade motståndet så klart. Växlade mellan tvåan och trean. Jag satte mig ner och behöll motståndet på. Typ när det var 1,50 in i låten. 2,20 ställde jag mig upp igen och varierade mellan tvåan och trean. Och ner igen på 3 min och till slutet.
Sander Van Doorn – Joyenergizer – Original Mix
-Har för mig att jag satt i början och när tempot börjar komma igång på ca 0,50 ställde jag mig upp och trampade snabbare i takt med att tempot ökade. Sen körde jag i takt i olika positioner och ändrade tempo efter låten. I mittpartiet pasade det bra att sitta ner och trampa ett tag exempelvis.
Dvbbs – Tsunami – Original Mix
-Typ samma här som låten innan 🙂 kommer inte ihåg exakt.
Showtek – Booyah – Original Mix
-Satt ner och trampade tills det kom igång. Ca 1 minut. Sen ställde jag upp mig och körde 10 tramp i varje postion och snurrade runt så hela låten. Samma motstånd i alla positioner. När man sitter ner får man jobba lite hårdare för att dra runt trapporna och det blir en pulshöjare.
W&W – Thunder – Radio Mix
-Har för mig att jag varierade positionerna och ökade tempo i ”refrängerna” och mitten var det lite ”platt” så jag satt ner och trampade på. osv 🙂
Det där faller ju på plats när man kör liksom 🙂 Men Ni ville ha exempel och det fick Ni. Tror det blev ca 23 minuter och jag hade hög puls genom hela passet och var riktigt trött efteråt.
Ha alltid bra motstånd på oavsett tempo och position. Är tempot lägre så får man ju dra på mer så det ändå blir jobbigt.
Svettig och nöjd. Efter hoppade jag i in duschen och efter det blev det bakad potatis i tärningar och blomkål i ugn med olivolja, salt och peppar på. Slängde även in färsk lax i ugnen och till det en god sås på matyoggi, gräslök, honung, salt, peppar och svensk senap. Det var mumma och fräscht 🙂
Färdig
Ge mig röven.
Den e min 😀
Kommer det inte mer inlägg/bilder från dinamerika resa? Hade sett framemot en massa bilder från julpyntning/fest/middagar/shopping/richi….. mm….mm….
Det var typ inget julpynt alls faktiskt. Tror allt började när jag åkte hem. Vi levde mest familjeliv så det fanns inte så mycket att fota liksom:) Vi käkade mest hemma, dock underbar mat från lyxiga restauranger. Vi tränade lite, var i mallet en dag, hockey, shoppade lite skönhet en dag. Några av de andra fruarna kom över på lunch. En kväll hade vi hemmaspa i deras ångdusch med mask och grejor. Jag fotade lite dåligt över lag. Blir bättre på nästa resa 😀
Står du där och putar med DAT ASS!! 😉
Putar av sig självt liksom 🙂
KLÄM KLÄM 😉