en tjej ville att jag skulle skriva om deffning. om man skriver in deffa på wikipedia står det så här: Deffa är ett slanguttryck som används av kroppsbyggare och andra tränande för den process man går igenom för att tappa fettmassa. ”Deffa” är ett förkortat slang för ”definiera”; i detta fall muskler som ligger under fettet. De flesta som deffar kan inte bygga muskler samtidigt utan behöver ett energiöverskott för att åstadkomma detta.
Bra sammanfattat. Man kan lika gärna säga att ja räknar kalorier eller liknande istället för att säga att jag deffar.
Så för att gå ner i vikt se till att ligg på ett underskott hela tiden. Då kommer du tappa fettmassa. det känns som om att jag har skrivit om detta så många gånger. men vill ni att jag gör ett nytt inlägg?
igår körde jag 6 set triceps och 15 min intervall på rotexen. Idag blev det 20 min lätt jogging på bandet och sen ett lätt benpass, 3 set benpress, 3 set benspark, 3 set raka marklyft och sen hem 🙂
nu när vi inte har en bil cyklar jag som en galning. Jäklar vad motion jag har fått den här veckan:) Men det ska bli så skönt att få tillbaka bilen och bli lite bekväm igen:)
@Nicole: så är det! eftersom många av våra vänner tävlar i fitness och byggning så har man lärt sig mycket. sen vad en pt säger väger inte mycket. de vet oftast inte så mycket som de borde. men det finns så klart de som är duktiga och vet vad de pratar om men det är inte vanligt. det är svårt att behålla muskelmassan när man ska tappa fettmassa. men om man inte ligger på för mycket underskott och under tiden äter aminosyror visar flera studier att muskelmassan stannar kvar.
att äta 800 kcal är inte alls bra. alldeles för lågt. kroppen ställer in sig på svält och behåller fettet för att den ska klara sig så länge som möjligt utan lite mat eller ingen alls. därför tar kroppen av musklerna först.
tycker det är överdrivet att ha en pulsklocka för att bränna fett. äter man tillräckligt med mat och tränar på tappar man fettmassa. visst kan en del muskelmassa följa med, men om man är rädd för det, drick aminosyror innan och efter träningen.
det låter enkelt men så är det inte i kroppen. Syrran var på spa i brasilien och hon gick ner i vikt 2 kg. Hon åt på egen hand 800 kcal per dag. När läkaren fick vet det blev hon arg för att hon förlorade muskelmassa istället av fett. Hon hade högt procent av fett i kroppen trots att vikten var ungefär 56 kg. Då undrar man hur det här ”underskott” ska vara. Jag gillar att köra med pulsträning och fick tips av min kusin som är PT att man måste träna cardio och ligga ungefär mellan 60% och 70 % maxpuls zone för att energi kommer mest från fettet ca 85%, 5% av proteiner och 10 % av kolhydrater. Om man springer fort tränar man med max puls mellan 70% och 80% eller högre. Energi i den här nivå kommer 50% från kolhydrater, 50% från fettet och mindre än 10% från proteiner som finns i kroppen. Alltså vill man träna bort fettet måste man kolla på pulsen. vad säger du om det? hur man kan undvika förlora muskelmassa?
@fanny: vilken storlek har du annars? jag är en small och har den minsta. men det blir tight att ha något under. så om jag skulle köpa den nu skulle jag ta den större
@smilla: tack. förra året på weekday
Hej, jag undrar hur storlekarna är på skinnjackan ”Lindsay & Olsen riders jacket ” ? såg att det hade kommit in två olika ist för one size, är de små i storlekarna? tack på förhand (:
Vilken snygg röd stickad tröja du hade på inlägget innan, är den nyinköpt?