träning sönd & månd

i morgon fyller min fucking fökylning 2 veckor. är så jäkla less. jag vilade första veckan och andra veckan(förra veckan) körde jag endast styrka. men idag började jag med konditionen lite lätt.

igår var det bara ben kvar att träna, men jag vågade inte köra ett killer-pass så istället för tunga benpressar och utfall körde jag 8 set benspark, 4 set i ”gynstolen” – ni vet den där man sitter i och pressar benen utåt för att träna övre delen av röven, 3 set baksida – liggande lårcurl och sist 3 set i sittande benpress.

idag blev det axlar, 4 set hantellyft åt sidan, 3 set hantellyft åt sidan med raka armar, 3 set baksida axlar i cabel med rep och sist 3 set muppövning med gummiband för att komma åt rotator cuffen. jag slarvar med den övningen men jag behöver den, annars får jag värk.

avslutade med 30 min på bandet, joggade halva tiden och gick sen uppför. kändes ganska ok i halsen faktiskt.