Â
Muskelns muskelfibrer består av ett ”gäng” trådar som ni kan se på bilden(klicka för större). Men vi återkommer till dom snart.
Enkelt sagt så uppstår träninsvärk när man utför en fysisk övning som man inte är van vid. Gamla studier säger att muskelfibrerna brister/skadas och det uppstår en inflammation. Men en avhandling av Ji-Guo Yu på Umeå universitet, visar att Z-banden (se bilden)Â inte alls brister. Nu vet vi att Z-banden inte är skadade, utan förändringarna är ett led i bildandet av nya sarkomerer(se bilden) som gör att myofibrillerna(se bilden) förlängs och muskeln blir tåligare. Det kan förklara varför man inte får träningsvärk igen när man belastar samma muskler. Muskeln förstärks direkt och förbereder sig på mer arbete i stället för att reparera en skada som man tidigare trodde.
Stretching motverkar inte träningsvärk!
@pyret: jag är ju ingen sjukgymnast. men det låter som något har hamnat i kläm. det har hänt mig med men det har gått över. men boka en tid hos en sjukgymnast?
Hej Glitzy.. du kan kanske svara på en fråga om en ”skada”.
Gick på löpbanden förra måndagen. Kändes ok. Dagen efter – mitt på dagen – satte jag ner foten för att gå, helt normalt. Då stack det till uppe på foten. Sen dess är den kaputt.. kan inte vippa uppåt med tår och främre del på foten. Det gör ont när jag går och blir inte bättre. Hur kan man skada sig av ingenting?? Om man håller fingret strax nedanför där vristen slutar och lite till höger och samtidigt böjer tårna uppåt så känner man ju att man använder en drös muskler och förmodligen en massa senor inblandade. Vad kan man göra? Har du varit med om nåt liknande?
Sant det du säger, troligtvis har många bara värmt upp mer de passen de inte fått träningsvärk efter och kört på annorlunda sätt än sist. Dessutom så blir man ju inte lika stel när man stretchar efteråt, man märker inte av träningsvärk lika mycket när man är lite mjukare! Det är skillnad på träningsvärk och stelhet!
@Carro: svårt att veta om det hjälper eftersom man inte vet hur det hade kännts om man hade gjort det?
om jag tittar på mitt benpass får jag fortfarande träningsvärk, men mindre och mindre för varje gång.
@anna: ok, men jag la ju nyss ut salladen 🙂 men jag ska försöka hitta på något nytt snart och lägga ut:)
@Linnea: säger vem?
Har hört förut att stretching inte hjälper mot träningsvärk, ingen har trott mej.
Alla tjatar om stretching så fort jag har värk, men för mej hjälper det aldrig.. fast på vissa gör det tydligen det? Eller är det inbillning?
Och idag har jag ingen värk efter träningen igår, som var likadan som för några dagar sedan, då den gav hemsk värk.
Så jag kan då tycka att det stämmer.
tycker det är jätte intressant när du lägger in sånna här inlägg på bloggen också det ger en skön blandning. Skulle vara trevligt med något receptinlägg snart också du brukar har riktig fräsha och goda saker.
Hej! Nu blev jag lite ledsen. Jag har inte så stor koll på det här med träning, men har i alla fall (med inspiration från dig) skaffat mig ett gymkort. Och de två första gångerna jag varit där har jag fått grym träningsvärk. Men trodde det berodde på att jag stretchade för lite. Hur tusan kan jag göra för att slippa lite av träningsvärken? Tack för en riktigt grym blogg!
Kram
intressant inlägg!!!!
Varför får man då mindre träningsvärk om man stretchar efter man tränat?
Hej.. Kul med träningsinlägg osv.
…Fast det blir faktiskt en sktrukurell skada i muskelmembranen, eftersom enzymnivåerna i blodet höjs- vilket kan tyda på nedbrytning av muskelfibrerna… De får nog forska lite mer på detta så att vi får något svar tror jag : )
snyggt design du har. det var dock intressant fakta.