Work that ass

I dag är första gången sen i måndags jag e sugen på att träna så det är lika bra att passa på innan huvet ändrar sig igen? Blir väl helkropp som vanligt men skulle behöva färbränna också. Men dit har motivationen fortfarande inte kommit. Kanske om jag varit fet?

Knäböj

Jag är ofta bekväm av mig på gymet men nu har jag faktiskt kört knäböj med fri stång ett par ggr. Man kan inte lägga på lika mycket som i smitten. Så tänk på det om Ni går från smitten till fria knäböj:) Sen kan ju stängerna väga lite olika. Just denna stång väger 20 kg.

Att köra fria vikter är alltid bäst i längden för kroppen. När man kör i maskin så styr oftast maskinen ditt rörelsemönster. Kör du fria vikter så aktiveras även muskler runt om den primära muskeln du tränar. På så sätt får man en starkare och mer balanserad kropp. Men bara för det behöver man inte skippa maskiner. Variera lite från gång till gång. Vilket jag är dålig på men jag kör sällan maskiner bortsett från peckdeck och smitten när jag kör knäböj. Benspark och lårcurl också:) Benspark är svårt att ersätta med fria vikter dock.

För att bygga snygg rumpa och ben är knäböj, benpress och utfall bäst. Lägg gärna till benspark och lårcurl eller raka marklyft. I raka marklyft får du med korsryggen också. Den vill man ju gärna ha snygg;)