Jag har alltid haft en definierad korsrygg. Jag har alltid tränat den så långt jag kan minnas. Alltid Hyperextension enligt bilden nedan. Kanske lite lat senaste åren och kört 1-2 ggr i veckan. Men förr körde jag flera ggr i veckan. Några set efter varje träningspass. För att bygga korsryggen så tror jag mest på att köra ofta och flera ”reps” och inte så tungt. Musklerna är små och det är så lätt att större muskler runt omkring tar över om man kör med för tunga vikter och då ”förtvinar” musklerna till slut och man får problem. Om man har lite problem men korsruggen och musklerna runt omkrning, lägg dig på golvet och gör rygglyft. Gör dom ofta, helst varje dag. Rehab träning som är så kul 😉
Men glöm inte att träna magen så att man får en bra balans.
Visst e mina egendesignade Nike snygga 😉 Ni gör ett par själv här>>
Sorry för taskig mobilbild men ville visa min text på skorna. Glitzan, that´s me 😉
Senaste kommentarer