Jag förstår ju att det är nya läsare här och för Er som hängt här länge får en favorit i repris. Med favorit menar jag att det blev ett jäkla liv när jag skrev detta sist. Jag trampade på en öm tå. Men förlåt för att jag lägger fakta på bordet. Men det är roligt med många kommentarer och diskussion.
Jag har ju som sagt sågat Body Pump förut men dags igen då jag får en kommentar till inlägget där jag lägger upp en benfilm och skriver om hur man får bra resultat gällande benen : ”Tycker faktiskt att bodypump är grymt bra så länge man har rätt teknik. F.ö. bra film!”
Ok, bra hur då menar du tänker jag då? Ja vill du slita på leder och få bra uthållighet i musklerna men ingen nämnvärd muskelökning. Sen tycker jag all träning är bättre än ingen. Vill man träna för att hålla igång och verkligen brinner för BP. Ja men kör då men sitt inte 6 månader senare och undra varför du inte fått grymma resultat.
**************************************************************************************************
Det står på Le Mills hemsida att ett body pump pass bränner upp till 600 kcal. Oj det låter ju jättebra, om det vore sant.
Det har gjorts en studie på just detta,Physiologic and Metabolic Responses to a Body Pump Workout. Studien visade att kaloriförbrukningen under ett Bodypump pass var 214 för kvinnor och 315 för män. Lite skillnad va?
Nu till själva toningen/formningen av kroppen. Att forma kroppen för mig är att tappa fettmassa och få en en fastare kropp och kanske till och mer synliga muskler. Eller bara lägga på sig muskler beroende på utgångsläget. På Le Mills hemsida påstår de att body pump är perfekt för detta ändamål. Jag skulle vilja beskriva passet engligt följande: Ett muskeluthållningspass som knappt kommer leda till ökning i styrka hos någon som är lite tränad sen innan. Är du helt nybörjare kommer du se resultat till en början, men muskelutvecklingen kommer inom kort stanna upp.
En annan studie som berättar varför man ska köra riktig styrketräning istället för 100 reps på ett bodypump-pass säger följande:
24 kvinnor tränade benen i 20 veckor 2 ggr i veckan. De körde 4 övningar varje gång, alla övningar gjordes i 3 set med 6-8 repetitioner till failure(tills de inte orkar mer) i varje set.
Resultatet blev att de tappade 2.5% i fett och ökade i muskelmassa. Man mätte omkretsen kring låren på tre olika nivåer både före och efter studien och man fann ingen skillnad.
Alltså har de fått en mer tonad kropp. Inte ökat i omkrets utan tappat fett och fått sjysst form på benen tack vare musklemassan de la på sig. Skippa body pump och träna riktig styrka om ni vill ha resultat.
**************************************************************************************************
Ett gammalt mail från en läsare som bekräftar detta:
Tjena Charlotte!
Dags för mig att höra av mig! Jag har läst dig blogg troget  varenda dag i typ ett halvår eller nåt nu. Tycker att den är riktigt bra, kaxig och inspirerande med en jäkligt skön blandning så fortsätt med det =)
Jag har i  hela mitt liv hållit på med träning på ett eller annat sätt, mer eller mindre aktivt. Nu den senaste tiden har jag gått på body pump, skuttat omkring på body step, spinning osv. Jag har helt enkelt gått på klasser i både den ena och den andra tappningen. Så läste jag ett inlägg som du skrev att vill man ha resultat , riktigt resultat, så finns det inga bra klasser utan man måste pumpa hard core i gymet. Hallelulja så rätt du hade…
Efter ett tags funderande grabbade jag tag i en av de personliga tränarna på stället där jag tränar, tillsammans lade vi upp ett program efter mina önskemål och mål. Förmodligen det bästa jag har gjort. Resultaten kom snabbar än jag vågade ana och vilken känsla det är att köra max vad man orkar, inge jävla små pattande på Body Pumpen inte.
Kör fortfarande spinning och konditionspass men kompletterar med mitt styrkepass. GRYMT roligt!
Så jag vill helt enkelt TACKA för inspirationen som gjorde att jag vågade mig ut i gymet bland buffel biffarna.
Jag är beredd att hålla med då jag själv började min ”karriär” på gymmet med att gå på diverse pass. Visste inte ens vad pump stod för då och fastän jag vart trött och så efter ett pass hände inte direkt mycket på utvecklingsfronten. På gymmet jag går på är det samma pass som körs igenom vecka efter vecka och det är inte bra det heller för då vänjer sig kroppen vid ansträngningen. Aja – bra inlägg i alla fall. Ska bli intressant att läsa reaktionerna!
/lår-FETT!
Haha, word!