Fråga:
Läste på din blogg någonstans att du tycker man ska köra:
1:överkropp
2: underkropp
3: överkropp
4: underkropp
Plus HIIT. Men ska man lägga in HIIT i underkroppspassen eller hur gör du? Jag har ”bulliga” lar och vill fa ner dom till att bli mer smalare. Just nu ser dom mer ut som trästockar…. Vill ju inte heller ha pinnar men snygga och lagom tränade ben.
![bum and leg day workout_thumb[2]](http://glitzy.isilife.se/files/2013/12/bum-and-leg-day-workout_thumb2.jpg)
svar:
Ja eller hela kroppen varje pass. Beror lite på hur ofta man hinner träna och vad för mål man vill ha. Men studier på senare tiden har visat att om man tränar samma muskel mer ofta får du en bättre tillväxt. Detta har jag själv märkt genom att köra ben 3 ggr i veckan i ca 5 veckors tid.
Vill du ha ”smalare” ben så kanske du ska skippa att träna dom till en början och bara satsa på att dra ner fettmängden? Du kan köra HIIT ihop med överkroppspassen då det kan vara tufft att köra på bendagarna. Skippa benträning ett tag och satsa på förbränning i form av HIIT och spinning som är högeffektivt. Jag hoppas att ingen tror att lågintensiv träning bränner mer?
För att förbränna fett måste du ju ha koll på maten så du inte äter mer än vad du gör av med. Matdagboken är ett bra verktyg tycker jag.
Vill du sedan börja forma benen så kan du börja med lite benträning men vänta och se tills du slimmat till dom. Fokusera mycket på tunga basövningar som knöböj, raka marklyft cch utfall.
Jag läste i en blogg igår ”Jag har börjat träna tunga ben nu, 10-15 reps.” Det är inte tunga ben, snarare 5-8 reps 🙂 Men jag brukar satsa på att ligga mellan 7-10 kanske. Sen kan det vara skönt att reppa ut något set och köra fler.
Hej Charlotte, jag har en utmanande fråga till dig. Jag har tränat löpning och fotboll nästan hela mitt liv. Just nu spelar jag fotboll minst 3 ggr/v och till våren går vi upp till 4ggr/v. (Träning) Jag försöker gå och crawla minst ett pass i veckan och gärna någon form av styrkepass i grupp också om tid finnes alternativt en löprunda. Nu till min fråga. Jag skulle vilja tappa några kilo så att jag dels blir tightare och dels presterar bättre. Har svårt att ändra träningsmängden men vet inte riktigt hur jag ska göra. Vad hade du kört för upplägg? Hade du lagt in mer träning eller tex promenader på morgonen? Lagt in mer styrketräning? Jag skulle gärna lyfta lite vikter, problemet är bara tiden. Är supertacksam för svar! Vill tillägga att jag verkligen gillar din blogg! Jag har följt den under flera år och du är grym! Heja dig!
Hej!
Jag undrar om du redan har gjort eller kommer att göra ett inlägg om ”hur man solar solarium mer säkert”. Du skrev i något tidigare inlägg att du skulle ge några tips. Jag har slutat med solarie just för att det känns lite osäkert. Nu håller jag på att vissna i detta mörker så några tips om hur man kan sola mer säkert vore himla uppskattat =)
/Terese
Nej det har jag inte. Sola i moderna sängar och se till att inte bränner dig. Det räcker med 10 min i veckan för att tillgodose ditt behov.