FRÅGA
Jag håller på att googla mig galen. Jag har styrketränat i snart tre år. Jag har byggt vad jag själv tycker är okej med muskler. Men hur blir jag av med sista fettet? Jag hatar verkligen konditionsträning och har också läst att man ändå förbränner mer på styrketräning. Jag tränar 4 eller oftast fem dagar i veckan. Skulle du i mitt fall dela upp styrkan i tre eller två olika pass (alltså att om man har två olika är det underkropp å överkropp) eller hur skulle du träna?
Kosten tycker jag att jag har ganska bra koll på.
Skulle bli jätteglad för ett svar då du verkar ha en vettig syn och mycket kunskap om träning. Ska man träna vill man ju gärna att det ska va effektivt….
SVAR
Man förbränner inte mer på att styrketräna än att tex köra högintensiv förbränning. En enkel regel är ju högre puls desto mer förbränning. Däremot så har du högre förbränning ju mer muskelmassa du har. Det spelar inte så stor roll hur du delar upp dina styrkepass. Du kommer inte bränna mer kalorier för det. Det är väldigt simpelt. För att tappa fett måste man ligga på kaloriunderskott. Antingen så drar du ner på maten så att du ligger på ett underskott så att du tappar det sista fettet du vill bli av med.
Eller så lägger du in 4 HIIT pass i samband med dina styrkepass. Exempel på ett HIIT pass: Ställ in 7-10% lutning på bandet och ha en hög hastighet på. Hoppa på bandet och spring allt vad du orkar i 30 sekunder, hoppa av bandet och vila i 30 sekunder. Håll på så i max 20 intervalller. Du kanske ska börja med 10 intervaller första veckan och sen öka på till 13-15 veckan därpå och fortsätt så. Just den här typen av konditionsträning är väldigt effektiv just för fettförbränning. Drick en kopp kaffe innan varje pass. Det ökar på din förbränning efter träningen. Kommer ett inlägg om det inom kort.
Tyvärr finns det inga genvägar utan ska man tappa fett måste man ligga på underskott i kalorier. Ligger du på ca 500 kcal minus varje dag så ska du tappa ca 0,5 kg i veckan. Lycka till och återkom om du har frågor 🙂
Oj! Tacka för ett snabbt och utförligt svar 🙂 Hiit har jag testat lite men aldrig varit så uthållig att jag kört så många gånger att det kunnat ge några direkta resultat. Spelar det någon roll om jag kör hiit i början eller slutet av passet?
Nu j-vlar ska det köttas på gymmet. Behövde lite nytändning efter att ha slitit på samma upplägg lite för länge 🙂
Nja…Man kan bli sjukt trött och slut efter HIIT. Så efter är nog att föredra. Men testa dig fram och se vad som passar dig? Kör på och hör av dig om du har fler frågor