Typisk disco övning.
Jag var inne på en tjejs blogg (ganska känd) där hon skriver att hon har lite svårt att lägga på sig muskler på ben och rumpa men köttar på benpass så musklerna ska växa. Man får även då se filmer från passet med olika övningar.
Ja undra varför hon inte får till den där rumpan? Haha.
För att bygga snygga ben på bästa sätt och att få fason på rumpan. Då finns det inga andra övningar än tufffa benpass som innehåller knäböj först och främst, benpress, utfall och helst raka marklyft för baksida lår. Lårcurl fungerar bra. Släng gärna in benspark i passet också.
Visst kan man ligga och hålla på med en boll och stå och fjanta i cabelcrossen med en vajer som man sparkar hit och dit. Men det kommer knappast ge dig de resultat du vill ha. Eller det beror ju på om man vill ha en avlång limpa som röv utan volym så är det kanon.
Vill man köra stabilitetsövningar mm, lägg till det till då till de övningarna som bygger bäst. Men tro inte att putrumpan kommer när man håller på med disco övningar.
Haha jag vet nog vem du pratar om 😉
Jaså;) Vad börjar namnet på?
Det är synd att så många tjejer inte vågar palla på vikt då de verkar vara rädda att bli bulkiga. Om man märker att man börjar se ut som en snubbe i musklerna så är det väl ändå bara att ta det lite lugnare.
Ja men man lägger ju inte på sig muskler på ett kick lixom. Vem lurar i dom såna saker?:)
Tuffa benpass är det som gäller alltså. Men vad menar du då? Tunga vikter på benpress,utfall och knäböj? Hur många reps? Några och jäkligt tungt eller fler och bara tungt? Maskiner eller fria vikter? Intressant dethär..:)
Ja:) Alltså om man ska gå efter gamla skolan så körde man ju ett rejält benpass i veckan. Men nya studier som jag skrivit om innan. Eller nya och nya men relativt nya är ju att man vill få den bästa muskeltillväxten ska man köra samma muskelgrupp flera ggr i veckan fast man kör ca 3 set på muskeln vid varje träningstillfälle. Läs om det här: http://justdoit.new.isilife.se/traningsprogram/
Jag märker själv att jag får bättre och snabbare resultat med den metoden. Har dock inte anammat den på benen vilket jag ska göra nu. Och det beror på att jag kört så mycket spinning och det funkar då bara att köra ett benpass i veckan. Men ska dra ner på spinningen och fokusera mer på ben och rumpa nu och köra HIIT som förbränning blandat med lte annat och 1, max 2 spinningpass i veckan.
Jag tycker du ska träna enligt metoden som jag länkade till ovan. Flera ggr i veckan, hela kroppen. Du ska ju köra tungt men du får inte ta ut dig så hårt så inte musklerna orkar återhämta sig mellan gångerna. Läs igenom länken och återkom med frågor osv efter det. Så ska vi hitta ett upplägg till dig:)