En nyhet på Allt för hälsan. Walking Desk. Ett skrivbord med gångband. Läs mer på ShapeMeUp>>
Ni vill läsa mycket om träning. Så ställ frågor som Ni vill ha svar på som gäller träning och kost.
Fråga vad Ni vill
Kommentarer
Lämna ett svar
Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter i vår integritetspolicy.
Hej! Har funderat mycket kring följande.. Tränar idag med pt någon gång ibland och tränar efter hans ”schema” (alltså anpassat efter mina mål etc etc). Han undrar ibland varför jag inte ökar viktmässigt! Det undrar även jag. För det kan räcka med att jag ökar 5 kg i exempelvis rodd och jag dör typ på sista setet. Så här är det överallt vad gäller överkroppen, det är så sjukt svårt att öka. Vad säger du om detta. Öka för att dra ner på reps (så ”ger” det sig tillslut) eller hålla fast vid vikterna (jag tränar alltid tungt så att säga) och variera upplägg/övningar och kontrollen samt tekniken får inte lida… Dilemma!!
Tack må väl!! 🙂
Hej,
Menar du att du exempelvis brukar träna rodd på 25 kg och sista träningen gick du upp till 30 kg? Du dog då på sista setet? Inte så konstigt. Jag brukar alltid köra de två första seten på den nya vikten och sen gå tillbaka till den gamla på sista. Men när du skriver dör, hur många reps orkar du på sista? Orkar du bara 2 stycken tycker jag gott och väl du kan gå ner till den gamla vikten och prova öka på i sista setet om ett par ggr igen. Orkar du säg 5 st tycker jag att du ska köra på bara för helt plötsligt kommer du även orka med sista setet.
Ursäkta, men är din PT okunnig? Verkar inte som han har tränat så mycket själv?
Hej! Är nöjd med svaret! Orkar allt med fler än 5 iaf på sista setet så då kör jag på som jag gjort. Ökar härmed vikterna och lipar (tyst) på sista setet, för trots allt blir det några.
Haha min pt är allt bra, fick till det fel med beskrivningen där! Tycker att du tänker helt rätt vad gäller träning och det kändes bra att fråga dig! Tackar 🙂
Jag tränar regelbundet och har gjort så i många år (spelat fotboll som yngre men de senare åren har det främst varit kondition varvat med styrka på gym). Överkroppen är jag nöjd med men alltså rumpa och lår står stilla (typisk päronfigur). Utav de 10 kg jag gått ner de senaste åren har väldigt lite ”släppt” från rumpa/lår. Tips på att komma till bukt med ”problemområdet”? (fan synd att man inte kan punktförbränna…) Kan påpeka att jag har koll på vad jag äter och kalorimängd, men inte lika bra koll på föredelningen av fett, kolhydrater och protein.
Hej,
Har helt missat att svara…Kommer i ett eget inlägg nu inom kort
Hej!
Jag vill gärna ha lite ”experttips”!
Vad gäller muskler har det hänt jättemycket med min kropp sedan jag började köra ordentligt i juni med 4 styrkepass i veckan och jag har bra form på överkroppen. Däremot har jag den vanliga fettreserven runt rumpa, lår och nedre delen av magen. Jag misstänker att det beror på att jag har ätit ca 1400-1500 kcal i snart ett år (lite mer på helgen). När jag läser vad alla vältränade äter så äter de ofta ca 2000 kcal. (Jag är 36 år, 167 cm och väger ca 64-65 kg.) Äter jag för lite eller varför vill inte fettet försvinna?
Inte lätt att svara på men du kanske har några tips?
Så du har tappat i vikt innan men nu står det still? Du har tappat fett på överkroppen men inget på underkroppen?
Oj den här var lite klurig. För ligger du på kaloriunderskott så ska du tappa i fett. Men du hade tappat fett på överkroppen? Eller du har bara bibehållt din vikt men format överkroppen?
Äter du en varierad kost. Utesluter du någonting? Kör du någon kondition
Gick för ca 1 år sedan ner en hel del i vikt. Har klarat att hålla det jättebra!
Dock i slutet av sommaren gick jag upp 3-4 kg som jag mer än gärna vill bli av med igen.
Tränar varierat med styrka på gymmet, spinning, löpning, morgonpromenader. Kosten är bra, kan mina kalorier. MEN! Kroppen gör inte ett skit neråt på vågen.
Rör sig inte en millimeter. Har funderingar om ifall jag äter fel. Även om jag kan kalorier så måste ju rätt näringsämnen finnas med. Kan avsaknaden av fett vara problemet?
Förstår att det är svårt att svara 🙂
Hur många kalorier ligger på per dag? Så du äter en fettfri ”diet”?
Hur lång är du och hur mycket väger du?? Har du fått mycket muskler under denna perdiod då ”vågen inte rör sig”?
Ca 1500-2000/dag. Ganska fettfritt skulle jag säga, ja.
169 cm lång och just nu 58kg. Lite muskler men inga jättevarianter. Har även mätt med mätband då vikten kan vara missvisande men inget har hänt där heller.
Vad tror du?
Om du äter 1500-2000 per dag och tränar flera ggr i veckan borde du tappa fett. Men som mitt plus minus noll är dryt 2000. Så säg att jag ligger på ett totalt underskott på 500 kcal på lördagen och jag trycker en chipspåse som exempel, då hamnar jag helt plötsligt på plus minus noll igen och ingen viktförändring. Tränar man får man ju tillgodoräkna sig kalorierna man tappar.
Jag tror bara du måste äta mindre en period så kommer det släppa. Lägg om träningen, kör 2 pass hårda intervaller i veckan ihop med spinning och lite styrketräning. Se till att ha stenkoll på kalorierna under två veckor och träna som jag skrev. Lovar dig att vågen kommer peka neråt. Ligger du på ca 500 kcal underskott per dag så ska du tappa 0,5 kg på en vecka ungefär. Men då kan du inte fuska på helgen. Se till att ligg på ett bra underskott när helgen kommer så kan du ju unna dig en del.
Just det, ät fett. Inte stora mängder. Men ät av allt men dra alltid ner på ex såsen och kolhydraterna. HAr du ett tufft spinningpass framför dig så ladda på lite extra så du orkar
Tack för hjälpen!
Om det inte finns tillgång till ”liggande lårcurl”- har du förslag på alternativ övning?
När man har svårt att ta sig till gymmet pga småbarn och skiftarbetande man så vill jag gärna ha tips på hur man kan träna effektivt på spinningcykel hemma! Gärna bra styrkeövningar man kan göra hemma, vilka redskap behöver man ha hemma?
Kommer 🙂
Vad tycker du om periodisk fasta?
Svar kommer:)