September 2010
Fick en fråga:
Hur många kcal skulle du uppskatta att du äter i genomsnitt per dag? Hur många mål brukar du äta, vilka tider och hur mycket?
Oftast äter jag frukost, lunch, mellis, middag och ev något mer som godis eller yoggi eller liknande.
Exempel idag:
Frukost 8.30 (ser likadant ut varje dag). 2 mackor och en kopp kaffe. ca 360 kcal
Mellis vid 10.00(vilket jag inte alltid äter). Apelsin ca 60 kcal
Lunch kl 12.00. 2 korvar med bröd. bröd ca 100 kcal +Â korvar ca 200 kcal med ketchup, senap och bostongurka ca 30 kcal. Totalt ca 330 kcal.
Mellis 15.30 (vilket jag inte alltid äter): Proteinbar 268 kcal
Middag 19:00: 2 rostade mackor med smör, ost och marmelad ca 360 kcal + yoggi 137 kcal müsli 132 kcal. Totalt 269 kcal
Totalt än så länge är 1647 kcal. Kommer säkert äta lite glass senare:) Men om jag vill tappa lite fettmassa så ska jag nog låta bli.
Mitt plus minus 0 är svårt att veta. Om man testar olika uträkningsmetoder så är mitt kaloribehov ca 1600-1800 kcal per dag. Då har jag angett att jag mest sitter still vilket jag verkligen inte gör. I dag körde jag intervaller på rotexen i ca 20 min och brände då ca 200 kcal. Så vi kan säga att jag har ätt 1647-200 kcal = 1447 kcal. Men jag försöker att endast tänka det jag har ätit och inte dra bort träningen för på helgerna äter jag mer än vad jag gör av med och då är det skönt att ha lite ”sparade” kalorier.
Så här ser min frukost ut:
Bröd ca 180 kcal
smör ca 36 kcal
ost ca 100 kcal
Totalt ca 360 kcal.
Jag försöker alltid äta luncher och middagar som ligger på ca 500 kcal. Då vet jag att jag håller mig under mitt plus minus noll. Om jag inte stoppar i mig godis och annat skit vill säga:)
Vad jag har ätit på senaste tiden. Raggmunk som nästan bara består av potatis och 2 skivor bacon. Färsk fisk med grönsaker till. Felix ost- och broccolisoppa med en macka, sushi, taco i tubes mm.
Tänk att ju fetare desto mer kalorier, ju mer kolhydrater mer kalorier, mycket mjöl mer kalorier. Pannkakor är inte direkt kalorisnålt eftersom det innehåller en hel del mjöl. Skaffa Er en matvåg och väg allt ni äter så lär ni Er ganska snabbt vad för mat som är bra. Pasta är big NO NO. Försök att att alltid äta mycket av proteinet som kött, fågel eller fisk, ta mindre av såser och kokhydrater. Men uteslut det inte, ät bara mindre av det. Problemet är oftast att folk äter för stora portioner och stoppar i sig choklad, kakor och fikabröd mellan målen. Ta en apelsin eller ett äpple när suget kommer.
Senaste kommentarer