igår när jag kom ner i gymet körde ”byggarsvenne” & gänget mage. Shit vilken övning säger jag bara:
först lägger man sig på en bänk. huvet ska vara högst upp på bänken. håll fast med händerna under bänken, under huvet. sen lyfter du upp kroppen så bara övre delen av ryggen har kontakt med bänken
sen är det bara att sparka rätt ut. och det är inte så bara. först och främst var det skitjobbigt att bara hålla i sig och sen att å upp kroppen också. jag kan säga att jag hade inte riktigt samma linje som svenne. men det kommer väl. jag ska fortsätta med denna övning så jag blir starkare. det stärker både mage och rygg och lite andra småmuskler:)
efter det svingade han upp sig på detta viset. jag testade också. Zoran en kompis höll mig om ryggen så jag inte svingade fram och tillbaka och sen fick han hjälpa mig med benen efter ungefär halva vägen.
börja med dess övningar och ni kommer bli svinstarka.
tror ni jag blev förvånad när en stor byggare dominerar i dessa två övningar?
tränade rätt mycket benlyft förr och man ”lär” sig att klara den rätt snabbt.. är du ensam kan man göra den i smiths, så har du stöd i ryggen också 🙂 brukar även köra börja benlyft med en hantel mellan fötterna, det tar som tusan med!
haha sköning!!
den där ”fällkniven” brukar jag försöka mig på då o då men får sånt swung på kroppen och känner mycket i låren.. tror jag gör fel:D
assvår ju:)