Igår blev det styrka för hela överkroppen förutom triceps i vanlig ordning:)
På instagram efterfrågas det blogginlägg om HIIT. Nybörjartips.
Tror jag skrev om det någon gång men vi kör igen.
Det finns många olika intervallformer med olika namn. Tabata är ett av dom.I grund och botten är det nästan samma sak. Men om vi ska fokusera på HIIT för nybörjare.
Om man ska köra regelrätt HIIT så är det max 20 st intervaller man ska köra för sen tappar förlorar man vitsen med just HIIT. Att man först och främst bränner fett. Det är även max 30 sek per intervall som gäller.
Att köra 20 st 30/30 sek intervaller första gången kan vara tufft. Det är inte ovanligt att man mår lite illa efter HIIT eller under tiden man kör då det är väldigt hög ansträgning.
Man kan köra det på olka sätt, på spinningcykeln, på plan mark ute, i backe ute, på löparbandet plant eller med lutning, trappmaskinen mm. Just trappmaskin och spinning kan ta mycket på benen.
Det går ut på att Ni ska maxa Er puls vid varje intervall och sen vila lika länge som intervallen pågick. Sen är det väl inte skrivit i sten. Jag brukar köra 20/20, 30/20 och ibland 25/20 eller annat upplägg. Jag anger ansträgningen först och vilan sist.
Om Ni aldrig kört HIIT förut så börja med 10 intervaller. Hitta ett upplägg som passar Er. När jag kör på band så brukar jag ha 4% lutning och ca 15-16 i hastighet. Hastigheten kommer öka ju bättre kondition Ni får.
Kör 3 ggr i veckan. Nästa vecka kan Ni köra ex 14 intervaller och så ökar Ni på efter antal intervaller efter hand.
Ge allt vad Ni orkar och sen vilar Ni helt alltså. Frågot på det???
Bra inlägg, ska själv börja med hiit nu! En fråga bara, vad tycker du om att köra hiit direkt efter ett styrkepass? Är det bra eller ska man försöka hålla isär dem?
Nej kör ihop. Blir bra hur som:)
Skulle du rekommendera HIIT före eller efter styrkepasset?
spelar ingen roll
Bra och enkelt beskrivet, tack!
Hej!
Perfekta tips på HIIT!
En liten fråga, hur kommer det sig att du utesluter triceps i din styrketräning?
Ligger det någon speciell anledning bakom?
Nyfiken på att höra 🙂
Mina triceps ska få ett helt eget inlägg eftersom det är många som undrar:)
Kanon, tack för tipsen. Nu ska jag försöka komma igång med Hiit träning under sommaren 🙂
Ja kör för fasen:)
Tack för tipset!
En fråga bara, hur gör med vilan när du kör på löpband?
Hoppar du av och ställer dig på ””sidorna” eller drar du ner hastigheten och går?
Tack på förhand och tack för en bra blogg!
//Sara
Jag hoppar av. Ett ben på varsin sida av bandet:)
Tack för att du läser den:)
Tusen tack för att du tog dig tid att skriva detta inlägg, du är bäst!
Efter semestern ska jag göra kalipermätning och sen blir det hårdkörning, både med HIIT och styrketräningen, det ska bli spännande att se vad som händer med kroppen då 🙂
Vad kul =) Detta ska jag testa…. tack !!