Jacka // dbrand, byxor // adidas, dryck // Celsius. Worldclass bjöd på gröt från Axa. Tack!
I dag har jag varit sjukt trött så jag hällde i mig en Celsius och körde endast 20 min förbränning på gymet. Sprang på en gammal veteran som jag inte sett på en månad och han tyckte jag lagt på mig muskler. Så något har hänt:)
Kanske ska börja köra benen som jag har tränat armarna senaste månaderna 🙂 Det är ju där jag vill lägga på mig.
Jag har alltså kört styrka ca 3 ggr i veckan, ibland bara 2 ggr. Det har varit tillfällen då jag inte ens tränat på en hel vecka. Men vid varje styrketillfälle har jag alltid kört axlar och biceps. När jag har kört ”allt” har jag även kört rygg och bröst. Mage och korsrygg ca 1 gång i veckan.
Kör 3 set på varje muskel. Hyfsat tungt. Ligger på ca 6-10 set. Orkar jag mer så höjer jag. Det här har alltså resulterat i min snabbaste muskeltillväxt någonsin. Jag som inte ens ville bygga muskler:)
Triceps har jag slutat köra för lääääääänge sen. Så fort man lägger på sig lite fettmassa ser armarna bara stora och tjocka ut. Det är ju därför jag har tappat muskelmassa med flit på överkroppen. Något man alltid kan ha är axlar. Det är bara snyggt tycker jag.
Ni som vill bygga muskler kanske ska ge det här schemat en chans? Jag kommer dra ner på överkroppen. Bara köra 1-2 ggr / veckan + en bendag. Innan varje pass kör jag 20 min intervallträning för förbränningens skull.
Skulle du kunna förtydliga vad du menar med ”Ligger på ca 6-10 set” ?
Betyder det att du bara kör tre olika övningar per gympass?
Som jag förstår det så kör du EN övning per muskelgrupp(?) och du kör då 3 set av den övningen.
Hur många reps kör du per set?
Tack på förhand!
Menar 6-8 reps = repetitioner. Kör en övning per muskel och 3 set med ca 6-8 reps.
Förlåt:)
Jag förstår inte riktigt… Kör du korsrygg som enda ryggövning, och kör du enbart en övning, 3 set på varke muskel?
Nej jag kör ex latsdrag för ryggen. Jag kör en övning och tre set. Så ja, tre set på varje muskel. Sjukt bra resultat på kort tid
Hej! Jag skulle önska att du lägger upp videos/bilder på de bicepsövningar du kör!
Ska försöka få till det inom kort
Härlig träningspepp! 😀