All nike.
Gym // Worl Class Johannelund
Jag såg en artikel på de tre bästa rumpövningarna där det går ut på att man ska göra dessa istället för benböj och avslutar texten med Du har nu lärt dig de 3 bästa övningarna för rumpan och behöver inte göra knäböj mer – om du inte vill.
Övningarna är då Hip- thrusts med viktstång, Benspark bakåt i kabelmaskin (glute-kick backs), Benpress i Smithmaskin (fast liggandes på ryggen på golvet och pressa upp stången med benen)
Men allvarligt. Får man lura folk hur som helst? Först och främst så har jag aldrig testat att ligga och göra benpress förrän igår. Det vara bara krångligt och konstigt och fick ingen bra känsla alls. Nej, jag föredrar hederliga benböj, utfall osv som man alltid har gjort. För det andra så enligt forskning (J Orthop Sports Phys Ther. 2009;39(7):532-540. Gluteal Muscle Activation During Common Therapeutic Exercises) så är enbens stretchlyft den övningen som aktiverar rumpan allra bäst. Kommer ett nytt inlägg inom kort om den övningen.
Det har aldrig varit så hett att träna rumpan och det känns som många övningar är påhitt bara för att. Inget fel att variera sina övningar men jag tycker vi ska hålla oss till grundövningarna om man nu vill bygga snygg röv och sen kan man pumpa ut det sista i discoövningarna om man nu vill det. Man ska liksom inte gå in på gymmet och köra lite benspark i cabel och tro att det gör jobbet utan det är de tunga basövningarna som gör det. En övning som jag dock gillar är Hip-thrust och det är ju en tung övning också ifs.
Den eviga kampen! 🙂