Från i förmiddags. Jag har varit ganska så trött senaste veckan och inte alls haft lust eller motivation till träning. Har väl ändå fått ihop några pass. Bilden är från i förmiddags när jag och Jocke drog till World Class express och körde ett pass. Jag körde 3 set på varje muskel förutom bröst. När jag tränar dåligt så försöker jag köra genom hela kroppen vid varje pass.
Hej,
Vill fråga efter din åsikt om en övning.
Ryggresningar.
Rundad eller rak rygg? Vad tycker du, och varför?
Blir tokig på alla skilda åsikter om den övningen!! 
tack för en kanonblogg! 
Oj, bra fråga. Jag kör lite olika beroende på vart jag gör övningen. Oftast så kör jag i denna ”ställning”:
Kör man rak i ryggen så känns det som att baksida ben kopplas in mer än när man rullar upp. Kör man utan vikt så vet de fan om det spelar någon större roll? Har man vikt på kör inte med krökt rygg. Kan leda till problem med diskarna. Har jag hört. Men vet inte och har inget studie att hämvisa till som styrker detta.
Jag kör oftast med rak rygg eller lite kupad (något mittemellan) och lyfter med korsryggen. Svårt att förklara. Kör man i en sån där fast en rak så man hänger ner i 90 grader så tror jag inte att ryggkotorna tar lika mycket stryk. Kör man med vikt så är det ju svårt att rulla upp hur som helst. Känns ju inte bra.
Jag har inget bra svar och jag vet faktiskt inte. Jag kör på det som känns bäst för mig. Men är man osäker kan man ju ligga platt på golvet på magen och lyfta upp överkroppen. Den övningen kan man bara göra på ett sätt 🙂 Plus att den oftast rekommenderas när man kör rehab.
Varför då? Jo för att när man bara köttar på i gymmet utan att tänka på att träna funktionellt ibland kan man lätt få problem. Detta gäller alla muskler. De stora musklerna tar över och de små förtvinar och man får problem. Då får man bakläxa och måste köra rehabträning som är det tråkigaste i hela världen. Det har man ju fått erfara ett par gånger 🙂
Tillbaka till korsryggen, ligger du på golvet så här>> vet du att du bara kan göra på ett sätt. Sen kan man ju leka lite ninja och lyfta benen samtidigt om man vill ta ut sig lite extra. Men börja alltid lätt och öka på.
Vet inte om svaret var så bra, men det för jag faktiskt inte vet helt 100 och svårt att hitta studier på det. Så mitt råd, kör det som känns bra och inte gör ont och lasta inte på för mycket vikt. Jag kör alltid utan vikt. Ok då, kan väl festa till det med 5 kg eller så ibland 😉 Kör även en del marklyft och där får korsryggen sig en rejäl omgång.
Tusen tack för svaret på min fråga!
Jag tror jag fick lite bekräftelse i det jag själv tänkte i alla fall 🙂 Jag tycker det känns ”mest rätt” att köra med rak rygg, minst risk för skada för min rygg. Men så blev jag osäker, för jag minns när jag skaffade gymkort på Friskis för 3 år sedan och fick en gymintroduktion, då sa instruktören där att man skulle rulla upp kota för kota. Jag har dock aldrig lyckats få till det så att det känns naturligt och rätt.
Jag kör på med rak rygg helt enkelt! 🙂